Trong 3 tháng đầu thai kỳ ăn gì tốt cho mẹ và bé?

Trong thời gian mang thai, việc chú trọng khẩu phần ăn cho mẹ bầu là vô cùng quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Chỉ khi được cung cấp đủ dinh dưỡng, thai nhi mới có thể phát triển khỏe mạnh. Đồng thời, mẹ bầu cũng sẽ có sức khỏe tốt hơn và giảm cảm giác nghén. Vì vậy, hãy tìm hiểu cách chăm sóc cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ để biết ăn gì tốt cho cả mẹ và bé.

Dinh dưỡng cho tháng thai kỳ đầu tiên

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, cơ thể mẹ bắt đầu thay đổi và hormone nội tiết tố Estrogen tăng cao. Điều này làm cho mẹ bầu có dấu hiệu buồn nôn và khó chịu, còn được gọi là ốm nghén. Lúc này, mẹ bầu rất khó ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và dễ bị nghén. Để giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn này, hãy lưu ý những điểm sau:

• Ăn một bữa ăn phụ với thực phẩm giàu carbohydrate như chuối, khoai lang, quả việt quất, yến mạch, bưởi, v.v.
• Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Thay vì ba bữa chính, hãy chia thành sáu bữa nhỏ. Như vậy, mẹ bầu sẽ ít bị nghén hơn và cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày.
• Lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa và kết hợp với tinh bột cùng thực phẩm giàu protein như ức gà, cá hồi. Ngoài ra, nên bổ sung chất béo từ sữa và cá chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và tối.
• Uống nhiều nước, nhưng hạn chế uống trong bữa ăn.
• Tránh ăn những loại thực phẩm khó tiêu, chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, chiên rán. Cũng nên tránh ăn quá nhiều đồ ăn ngọt và cay, vì những thực phẩm này có thể gây nghén nặng hơn.
• Bổ sung nhiều thực phẩm giàu acid folic như súp lơ, rau chân vịt, cải xoăn, đậu bắp.

Tháng thứ 2 nên ăn gì tốt cho mẹ và bé

Ảnh: ăn gì tốt cho mẹ và bé

Nhiều mẹ bầu có thắc mắc về việc ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ để bổ sung dinh dưỡng nhưng vẫn lo lắng về việc tăng cân quá nhanh. Tuy nhiên, lo lắng này không cần thiết. Việc tăng cân từ 1-2 kg trong giai đoạn này là hoàn toàn bình thường. Mức tăng cân này phụ thuộc vào mức độ vận động và lượng calo cần cung cấp cho mỗi mẹ bầu. Hãy hiểu rõ nhu cầu dinh dưỡng của bạn để bổ sung đúng mức.

Dưới đây là những thức ăn nên ăn trong tháng thứ 2:

• Tạo thói quen ăn nhiều rau xanh và hoa quả trong mỗi bữa ăn. Hạn chế ăn đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh chứa ít dinh dưỡng và nhiều calo. Bổ sung thực phẩm giàu xơ, vitamin và khoáng chất.
• Bổ sung protein hàng ngày, có thể chế biến các món dễ tiêu như cháo thịt bằm, thịt viên. Đây là nguồn cung cấp protein và khoáng chất có lợi cho cả mẹ bầu và bé.

Ăn gì tốt cho mẹ và bé trong tháng thứ 3

Trong tháng thứ 3, bụng mẹ bầu vẫn chưa phát triển rõ rệt, và thai nhi vẫn nằm bên trong tử cung. Trong giai đoạn này, thai nhi phát triển mạnh mẽ và có những thay đổi rõ rệt. Đối với những mẹ bầu đang gặp ốm nghén, đây là những tuần cuối cùng để vượt qua cơn ốm nghén. Sau tháng thứ 3, mẹ bầu sẽ không còn ốm nghén hay đau tức ngực. Dưới đây là những lời khuyên về việc ăn uống cho tháng thứ 3:

• Tạo thói quen ăn nhiều rau xanh và hoa quả trong mỗi bữa ăn. Hạn chế ăn đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh chứa quá nhiều calo và ít dinh dưỡng. Bổ sung thực phẩm giàu xơ, vitamin và khoáng chất.
• Bổ sung protein hàng ngày. Có thể chế biến các món dễ tiêu như cháo thịt bằm, thịt viên. Đây là nguồn cung cấp protein và khoáng chất có lợi cho mẹ bầu và bé.

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần chú ý

Tuyệt đối không ăn kiêng khi đang mang thai

Việc ăn kiêng để giảm cân trong quá trình mang thai có nhiều rủi ro đối với cả mẹ và bé. Khi mẹ ăn kiêng, cơ thể không nhận đủ dinh dưỡng cho thai nhi, dẫn đến sự phát triển không đầy đủ. Việc ăn kiêng cũng có thể thiếu các dưỡng chất cần thiết như sắt, acid folic, acid amin. Vì vậy, trước khi quyết định đưa ra quy định ăn kiêng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Hạn chế vận động mạnh

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, tỷ lệ sẩy thai rất cao, vì vậy hãy hạn chế các hoạt động nặng nhọc. Tránh leo trèo hoặc đứng quá lâu, vì những hoạt động này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai. Đối với mẹ bầu, không nên thức quá khuya, làm việc quá sức hoặc gặp stress, vì những yếu tố này cũng có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Nếu muốn tham gia các môn thể thao để tăng cường sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước.

Đó là những chia sẻ về chế độ ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ để cả mẹ và bé đạt được đủ dinh dưỡng. Chúc các mẹ sớm trở thành “mẹ tròn con vuông” nhé!