Trong 3 tháng đầu thai kỳ ăn gì tốt cho mẹ và bé

Trong thời gian mang thai, khẩu phần ăn cho mẹ bầu là rất quan trọng Đặc biệt là trong các tháng đầu tiên của thai kỳ. Vì chỉ khi được cung cấp đủ dinh dưỡng thì thai nhi mới có thể phát triển khỏe mạnh. Đồng thời mẹ bầu cũng có sức khỏe tốt hơn và giảm cảm giác thai nghén. Vậy trong 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì tốt cho mẹ và bé? Đừng bỏ qua bài viết dưới đây để biết cách chăm sóc cho mẹ bầu nhé.

Dinh dưỡng cho tháng thai kỳ đầu tiên

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, khi cơ thể dần thay đổi. Hormone nội tiết tố Estrogen tăng cao làm cho các mẹ bầu có dấu hiệu buồn nôn và khó chịu. Đây thường được gọi theo dân gian là ốm nghén. Lúc này mẹ bầu sẽ rất khó ăn uống đầy đủ chất mà vừa làm giảm cơn nghén. Các mẹ bầu đang trong giai đoạn này thường rất nhạy cảm với mùi đồ ăn. Sau đây là một số mẹo vặt nhưng cũng rất hữu ích cho các mẹ bầu trong 3 tháng đầu nên ăn gì tốt cho mẹ và bé:

• Ăn một bữa ăn phụ với thực phẩm giàu carbohydrate ( như chuối, khoai lang, quả việt quất, yến mạch, bưởi, ….)
• Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Ba bữa chính chia thành sáu bữa nhỏ. Khi chia bữa ăn như vật mẹ bầu sẽ ít bị nghén hơn. Ngoài ra còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày
• Lựa chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và có thể kết hợp với tinh bột cùng thức ăn giàu protein như: ức gà, cá hồi,… Ngoài ra bà đầu nên bổ sung một ít chất béo có trong sữa và cá chế phẩm từ sữa vào mỗi buổi sáng, tối
• Các mẹ bầu cũng đừng quên uống nhiều nước nhé. Uống nước giữa bữa ăn. Hạn chế uống trong bữa ăn
• Tránh ăn những loại thực phẩm khó tiêu, chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, chiên rán. Hoặc không ăn nhiều đồ ăn quá ngọt và quá cay. Vì những thực phẩm này sẽ rất dễ làm mẹ bầu nghén nặng hơn.
• Bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu acid folic như: súp lơ, rau chân vịt, cải xoăn, đậu bắp…

Tháng thứ 2 nên ăn gì tốt cho mẹ và bé

Nhiều mẹ bầu vừa muốn tìm hiểu 3 tháng đầu nên ăn gì để bổ sung thêm dinh dưỡng. Nhưng lại lo sợ sẽ tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên các mẹ bầu đừng quá lo lắng chuyện tăng cân. Ở giai đoạn này tăng từ 1-2 cân là chuyện bình thường. Tùy thuộc vào mức vận động và lượng calories cần bổ sung cho mỗi mẹ bầu mỗi khác. Vì vậy, hãy tìm hiểu nhu cầu bản thân cần bao nhiêu để bổ sung cho phù hợp nhất.

Có rất nhiều tài liệu đã chỉ ra rằng. Mỗi ngày, các mẹ bầu chỉ cần bổ sung thêm khoảng 300 calories, tương đương với 1 bát phở bò cỡ vừa. Tuy nhiên, cũng không cần quá chú trọng đến kích cỡ của món ăn. Điều này khiến mẹ bầu chỉ cần nghĩ đến thôi là thấy ngán. Hãy chú ý đến chất lượng món ăn nhất là trong giai đoạn mệt mỏi do chứng ốm nghén gây ra. Các thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày cần phải đa dạng và chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu. Đây là yếu tố quan trọng giúp bà bầu đáp ứng đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé:

• Bổ sung Vitamin C để tăng cường tái tạo collagen và tổng hợp protein. Có vai trò quan trọng cho sụn, gân, xương, da. Các thực phẩm giàu C như: ổi, cam, bí đao, rau chân vịt….
• Bổ sung Omega-3 giúp cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh, thị giác, hệ miễn dịch của thai nhi.

Dinh dưỡng của mẹ bầu trong tháng thứ 3

Trong tháng này bụng vẫn chưa lộ rõ, thai vẫn nằm bên trong tử cung. Thai nhi ở giai đoạn này phát triển mạnh mẽ và có sự thay đổi thấy rõ. Tin vui đối với những mẹ bầu đang bị ốm nghén thì đây là những tuần cuối cùng để cơn ốm nghén hành hạ mẹ bầu. Khi đã vượt qua tháng thứ 3 này, các mẹ sẽ không còn nghén hay đau tức ngực…. Lời khuyên ở đây dành cho các mẹ bầu nên ăn gì tốt cho mẹ và bé ở tháng thứ 3 này như sau:

• Tạo thói quen ăn nhiều rau xanh cũng như hoa quả trong mỗi bữa ăn. Hạn chế ăn các loại đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh chứa quá nhiều calories và ít dinh dưỡng. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều xơ, vitamin và khoáng.
• Bổ sung protein hàng ngày. Có thể chế biến những món ăn dễ tiêu như cháo thịt bằm, thịt viên… Đây là nguồn cung cấp protein và khoáng chất có lợi cho mẹ bầu và bé

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần chú ý

Tuyệt đối không ăn kiêng khi đang mang thai

Việc ăn kiêng để giảm cân trong quá trình mang thai tiềm ẩn nhiều rủi ro cho cả mẹ và bé. Khi mẹ ăn kiêng, cơ thể mẹ sẽ không đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Hàm lượng sắt, acid folic và các loại acid amin thiết yếu cần cho cả mẹ và bé. Vì vậy việc ăn kiêng trong quá trình mang thai mẹ nên xin ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện

Hạn chế vận động mạnh

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Tỷ lệ sẩy thai rất cao nên mẹ hãy hạn chế làm những công việc nặng nhọc. Vì chúng sẽ tác động lên bụng gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai. Tuyệt đối không tham gia các hoạt động như leo trèo hay đứng quá lâu. Làm cho tuần hoàn máu gặp khó khăn. Ở giai đoạn này mẹ bầu không nên thức quá khuya gây mệt mỏi. Không làm việc quá sức, stress cũng sẽ gây ảnh hưởng ít nhiều đến thai nhi. Nếu mẹ muốn tham gia các môn thể thao để tăng cường sức khỏe thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước nhé.