Nếu bạn đang cho con bú, bạn có thể cần tiêu thụ nhiều calo hơn để duy trì năng lượng. Vì vậy bạn phải suy nghĩ để chuẩn bị thực đơn mẹ cho con bú. Nhưng tin tốt là bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn đặc biệt nào khi cho con bú. Lượng sữa bạn tạo ra dựa trên cung và cầu, chứ không phải loại thực phẩm bạn ăn.
Tuy nhiên, đây là những ý tưởng để bạn có những bữa ăn cân bằng với thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Giúp bạn thỏa mãn cơn đói dường như vô độ đang xuất hiện. Đặc biệt là khi con bạn đang trong giai đoạn phát triển vượt bậc.
Đậu lăng đỏ với khoai lang và mơ
Món hầm được lấy cảm hứng từ Ma Rốc này rất ngon và tốt cho sức khỏe. Khoai lang là một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào. Và là chìa khóa cho sự phát triển thị giác và xương của em bé. Chúng cũng chứa kali, một loại carbohydrate sản xuất năng lượng chống lại sự mệt mỏi, hoàn hảo cho mẹ. Mơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C và kali tuyệt vời. Chúng cũng có thể làm tăng prolactin, hormone hữu ích giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều sữa hơn. Và hãy giữ một vài quả mơ khô trong túi đựng tã của bạn để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh khi di chuyển đi đâu đó với bé con của mình.
Thịt bò xào bông cải xanh
Bữa ăn này có thể dễ dàng thực hiện tại nhà và chứa đầy đủ chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe của mẹ và bé. Thịt bò giúp tăng cường năng lượng và là một nguồn cung cấp protein và sắt tuyệt vời. Trong khi bông cải xanh là một nguồn cung cấp canxi và vitamin A.
Súp gà lúa mạch cho thực đơn mẹ cho con bú
Không có gì ngon và dễ chịu hơn súp gà. Bạn sẽ cần một số thức ăn an toàn khi trẻ khóc và đòi bú không ngừng. Thịt gà là một nguồn cung cấp protein dồi dào và lúa mạch là một thành phần tuyệt vời, thân thiện với việc cho con bú. Lúa mạch giúp tăng tiết sữa và cũng giúp cơ thể bạn ngậm nước. Nhưng cũng đừng quên uống nhiều nước bảo đảm cơ thể sẽ không bao giờ thiếu nước.
Đậu phụ ớt chuông
Đậu phụ là một thực phẩm thay thế thịt tuyệt vời và là nguồn cung cấp canxi. Hạt vừng cũng chứa nhiều canxi và là nguồn cung cấp chất xơ và sắt. Để món ăn thêm màu sắc và nhiều chất dinh dưỡng, hãy cho một ít ớt chuông vào. Chúng còn chứa nhiều vitamin C hơn trái cây họ cam quýt nữa đấy.
Sinh tố giàu protein cho thực đơn mẹ cho con bú
Tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ, món sinh tố chứa nhiều protein và trái cây giàu chất dinh dưỡng. Sữa chua là một nguồn tuyệt vời bổ sung canxi và sẽ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Sữa chua cũng chứa đầy vi khuẩn lành mạnh và men vi sinh rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé.
Hãy thử một số công thức phù hợp với việc nuôi con bằng sữa mẹ. Hãy để thực đơn mẹ cho con bú này giúp bạn luôn hạnh phúc, khỏe mạnh và đầy đủ!
