Thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh hiệu quả – an toàn

Thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú sao cho đảm bảo nguồn sữa cho con mà vẫn hiệu quả? Không chỉ riêng các mẹ bỉm nói riêng mà chị em phụ nữ nói chung hoàn toàn có thể áp dụng các phương pháp dưới đây.

Các mẹ bỉm sau sinh có nên ăn theo thực đơn eat clean không?

Các mẹ bỉm sau sinh thường sẽ tăng cân khoảng 5 -15kg, có người tăng hơn 20kg tùy theo cơ địa. Điều này gây khá nhiều khó khăn trong cuộc sống hằng ngày. Khiến họ giảm đi sự tự tin, chậm chạp hơn so với bình thường. Thử nghĩ một ngày bạn tăng cân quá nhanh, không còn mặc vừa bất kì bộ đồ nào trong tủ bạn sẽ cảm giác ra sao?

Nhiều người phụ nữ sau sinh thường hay stress vì cơ thể thay đổi quá nhiều, làm ảnh hưởng lớn đến tâm trạng cũng như nguồn sữa cho con bú. 

Chế độ ăn theo thực đơn eat clean là gì?

Ăn theo chế độ eat clean có nghĩa là “Ăn thực phẩm dạng nguyên thủy”. Đồng nghĩa với việc bạn phải đảm bảo thức ăn được nấu đơn giản và lấy từ nguồn thực phẩm tươi, sạch, an toàn.

Bên cạnh đó, những loại thức ăn này được hạn chế các loại chất béo, tinh bột cho cơ thể. Đồng thời, chính phương thức ăn theo cách chế biến đơn giản cũng khiến cho món ăn hạn chế được các loại dầu mỡ, và các loại phụ gia khác.

5 nguyên tắc cơ bản cần nhớ để giảm cân sau sinh thành công

• Ăn những loại thực phẩm sạch, tự nhiên: cần bổ sung các loại thực phẩm sạch, tốt cho cơ thể, nói không với các loại đồ ăn đóng hộp, thức ăn nhanh hoặc chế biến sẵn.
• Nên ăn chậm nhai kỹ: Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Điều này sẽ khiến bạn no lâu hơn. Người mỹ thường xuyên dùng phương pháp này để áp dụng cho quá trình giảm cân của mình. Ban đầu 1 người đàn ông hoàn toàn có thể ăn hết 1 cái bánh hamburger nhưng sau khi áp dụng phương pháp này, người đàn ông chỉ ăn ½ bánh. Vì thế, hãy ghi nhớ thói quen này để giảm cân hiệu quả nhé!
• Ưu tiên ăn rau xanh trước: đối với mẹ bỉm sữa, cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để lợi sữa cho bé. Thế nhưng bạn có thể áp dụng phương pháp ăn nhiều rau xanh trước để bổ sung chất xơ, sau đó đến chất đạm, và cuối cùng là tinh bột. 
• Hạn chế nêm nếm phụ gia: Phụ gia nhiều cũng là 1 trong những nguyên nhân gây tích nước, khó tiêu, và dễ làm béo phì.
• Lựa chọn thực phẩm nguyên hạt: các thực phẩm từ hạt như: ngũ cốc, các loại hạt dinh dưỡng: Hạt óc chó, Hạt hạnh nhân, Hạt điều, Hạt dẻ cười (Hạt hồ trăn)

Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh chuẩn khoa học

Thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh – áp dụng 7 ngày

Để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo nguồn sữa cho con, các mẹ sau sinh có thể nghiên cứu thực đơn eat clean dưới đây:

	Thứ Hai	Thứ Ba	Thứ Tư	Thứ Năm	Thứ  Sáu	Thứ Bảy	Chủ Nhật
Sáng	Sinh tố trái cây – 1 quả trứng luộc	Salad rau củ – Bánh mì lúa mạch (đen)	Ngũ cốc – Sữa tươi không đường, hạt chia	Sữa chua hoa quả – Salad rau mầm	Cháo yến mạch	Trứng chiên phô mai	Trứng trần măng tây
Trưa	Salad cá ngừ bắp – bông cải luộc	Thịt thăn heo áp chảo, rau củ luộc	Salad ức gà rau củ – 1 quả chuối chín	Cá hồi áp chảo – Salad rau cải mầm	Miến dong trộn salad	Cá hồi sốt xì dầu	Bí đao luộc – Ức gà luộc
Tối	Miến trộn gà – Táo	Bò bít tết (150g)	Canh miến rong biển, chả cá	Thịt heo (không da và mỡ) cuốn bánh tráng	Gà nướng hoa quả	Salad đậu đũa – Táo tráng miệng	Salad rong biển

Các món ăn nên “tránh xa” nếu muốn giảm cân thành công

• Không ăn thịt đỏ: thịt đỏ là thịt không bị chuyển thành màu trắng sau khi chế biến. Trong thịt đỏ chứa nhiều Calo,protein và chất béo. Vì thế, bước đầu tiên để giảm cân bạn nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ.
• Nói không với thức ăn nhanh: thức ăn nhanh là nguyên do phổ biến nhất khiến bạn mập lên khi nào không hay biết. 
• Bánh, kẹo ngọt: Nếu bạn là tín đồ của đồ ngọt thì sẽ rất khó trong những bước đầu thay đổi thói quen và dừng hẳn đồ ngọt. Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng eat clean thì tuyệt đối không nên ăn các loại thực phẩm khác, đặc biệt là đồ ngọt.
• Đường tinh luyện: Nên thay đường tinh luyện bằng đường diet hoặc đường nâu. Điều này sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đồng thời giảm cân hiệu quả.
• Thực phẩm chế biến sẵn: các loại thực phẩm chế biến sẵn phổ biến như cá hộp, pate, thịt nguội, xúc xích,…

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm eat clean cho mẹ sau sinh hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nếu có thắc mắc hoặc đóng góp xin hãy để lại comment bên dưới để được hỗ trợ bạn nhé!

Đi làm sau sinh để san sẻ thu nhập với chồng, lại phải chăm lo cho con nhỏ, cơm nước, việc nhà. Thực sự là một áp lực rất lớn với các mẹ bỉm sữa. Vì thời điểm này là lúc để cơ thể được phục hồi, thời gian chăm sóc lại làn da và vóc dáng. Công việc hàng ngày sẽ khiến các mẹ bỉm bận rộn. Ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý và sức khỏe. Một gợi ý nhỏ cho các mẹ bỉm vừa ở nhà chăm con vẫn có thể kiếm được thu nhập thụ động hấp dẫn lên đến 15tr/tháng. Lãi suất hấp dẫn được trả qua thẻ ATM theo kỳ hạn với nhiều gói đầu tư chỉ từ 5 triệu động. Trái phiếu VsetGroup an toàn với nhiều ưu đãi: lợi nhuận 18.8%, ưu đãi lên đến 30% khi sử dụng các gói làm đẹp tại Vissa beauty salon,… Đầu tư ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn.