Thực đơn Eat Clean cho mẹ sau sinh hiệu quả và an toàn

Thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh hiệu quả – an toàn

TÓM TẮT

Các mẹ bỉm sau sinh có nên ăn theo thực đơn Eat Clean không?

Các bà bầu sau sinh thường tăng cân khoảng 5 – 15kg, có người tăng hơn 20kg tuỳ theo cơ địa. Điều này dẫn đến nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, làm giảm sự tự tin và làm chậm quá trình phục hồi. Bạn có thể tưởng tượng như thế nào khi trong một ngày bạn tăng cân quá nhanh và không thể mặc bất kỳ bộ đồ nào trong tủ của bạn?

Nhiều phụ nữ sau sinh thường bị stress vì các thay đổi lớn trong cơ thể, ảnh hưởng đến tâm trạng và nguồn sữa cho việc cho con bú.

Chế độ ăn theo thực đơn Eat Clean là gì?

Ăn theo chế độ Eat Clean có nghĩa là “ăn thực phẩm nguyên chất”. Điều này đòi hỏi bạn đảm bảo thức ăn được nấu đơn giản và được chọn từ nguồn thực phẩm tươi, sạch, an toàn.

Ngoài ra, chế độ này cũng hạn chế sử dụng chất béo và tinh bột trong thức ăn. Phương pháp chế biến đơn giản cũng giúp giảm sự sử dụng dầu mỡ và các chất phụ gia khác trong món ăn.

Thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh hiệu quả – an toàn

5 nguyên tắc cơ bản cần nhớ để giảm cân sau sinh thành công

  • Ăn những loại thực phẩm sạch, tự nhiên: hạn chế thực phẩm chế biến, đồ ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp.
  • Nhai kỹ và ăn chậm: tập thói quen ăn chậm để cảm giác no lâu hơn.
  • Ưu tiên ăn rau xanh trước: bổ sung chất xơ và chất dinh dưỡng cho việc cho con bú.
  • Hạn chế sử dụng phụ gia trong các món ăn: phụ gia có thể gây tăng cân và khó tiêu.
  • Lựa chọn thực phẩm nguyên hạt: như ngũ cốc, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều và hạt dẻ cười.

Gợi ý thực đơn Eat Clean cho mẹ sau sinh chuẩn khoa học

Thực đơn Eat Clean cho mẹ sau sinh – áp dụng 7 ngày

Để giảm cân hiệu quả và duy trì nguồn sữa cho con, bạn có thể tham khảo thực đơn Eat Clean sau:

Thứ Hai Thứ Ba Thứ Tư Thứ Năm Thứ Sáu Thứ Bảy Chủ Nhật
Sáng Sinh tố trái cây – 1 quả trứng Salad rau củ – Bánh mì lúa mạch (đen) Ngũ cốc – Sữa tươi không đường, hạt chia Sữa chua hoa quả – Salad rau mầm Cháo yến mạch Trứng chiên phô mai Trứng trần măng tây
Trưa Salad cá ngừ bắp – Bông cải luộc Thịt thăn heo áp chảo, rau củ luộc Salad ức gà rau củ – 1 quả chuối chín Cá hồi áp chảo – Salad rau cải mầm Miến dong trộn salad Cá hồi sốt xì dầu Bí đao luộc – Ức gà luộc
Tối Miến trộn gà – Táo Bò bít tết (150g) Canh miến rong biển, chả cá Thịt heo (không da và mỡ) cuốn bánh tráng Gà nướng hoa quả Salad đậu đũa – Táo tráng miệng Salad rong biển

Các món ăn nên “tránh xa” nếu muốn giảm cân thành công

  • Không ăn thịt đỏ: thịt đỏ chứa nhiều calo, protein và chất béo. Bạn nên hạn chế ăn loại thịt này.
  • Không ăn thức ăn nhanh: thức ăn nhanh là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân.
  • Không ăn bánh, kẹo ngọt: hạn chế đồ ngọt để giảm cân hiệu quả.
  • Sử dụng đường diet hoặc đường nâu thay thế đường tinh luyện.
  • Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn như cá hộp, pate, thịt nguội, xúc xích.

Thức ăn nhanh

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân Eat Clean cho mẹ sau sinh hiệu quả và an toàn. Nếu bạn có thắc mắc hoặc đóng góp, hãy để lại comment bên dưới để được hỗ trợ!

Việc đi làm sau khi sinh để chia sẻ thu nhập với chồng và đồng thời chăm sóc con nhỏ, việc nhà đặt nhiều áp lực lớn lên phụ nữ sau sinh. Thời điểm này cần để cơ thể phục hồi và chăm sóc da và vóc dáng.

Công việc hàng ngày sẽ khiến các mẹ bận rộn và ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe. Một gợi ý nhỏ cho các mẹ bỉm là có thể kiếm thu nhập thụ động hấp dẫn ngay tại nhà.

Rate this post

Hạnh Nhi Hạnh Nhi