Thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú sao cho đảm bảo nguồn sữa cho con mà vẫn hiệu quả? Không chỉ riêng các mẹ bỉm nói riêng mà chị em phụ nữ nói chung hoàn toàn có thể áp dụng các phương pháp dưới đây.
Các mẹ bỉm sau sinh có nên ăn theo thực đơn eat clean không?
Các mẹ bỉm sau sinh thường sẽ tăng cân khoảng 5 -15kg, có người tăng hơn 20kg tùy theo cơ địa. Điều này gây khá nhiều khó khăn trong cuộc sống hằng ngày. Khiến họ giảm đi sự tự tin, chậm chạp hơn so với bình thường. Thử nghĩ một ngày bạn tăng cân quá nhanh, không còn mặc vừa bất kì bộ đồ nào trong tủ bạn sẽ cảm giác ra sao?
Nhiều người phụ nữ sau sinh thường hay stress vì cơ thể thay đổi quá nhiều, làm ảnh hưởng lớn đến tâm trạng cũng như nguồn sữa cho con bú.
>>> Xem thêm: Thực đơn cho mẹ nuôi con bú cần lưu ý những gì?
Chế độ ăn theo thực đơn eat clean là gì?
Ăn theo chế độ eat clean có nghĩa là “Ăn thực phẩm dạng nguyên thủy”. Đồng nghĩa với việc bạn phải đảm bảo thức ăn được nấu đơn giản và lấy từ nguồn thực phẩm tươi, sạch, an toàn.
Bên cạnh đó, những loại thức ăn này được hạn chế các loại chất béo, tinh bột cho cơ thể. Đồng thời, chính phương thức ăn theo cách chế biến đơn giản cũng khiến cho món ăn hạn chế được các loại dầu mỡ, và các loại phụ gia khác.
5 nguyên tắc cơ bản cần nhớ để giảm cân sau sinh thành công
- Ăn những loại thực phẩm sạch, tự nhiên: cần bổ sung các loại thực phẩm sạch, tốt cho cơ thể, nói không với các loại đồ ăn đóng hộp, thức ăn nhanh hoặc chế biến sẵn.
- Nên ăn chậm nhai kỹ: Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Điều này sẽ khiến bạn no lâu hơn. Người mỹ thường xuyên dùng phương pháp này để áp dụng cho quá trình giảm cân của mình. Ban đầu 1 người đàn ông hoàn toàn có thể ăn hết 1 cái bánh hamburger nhưng sau khi áp dụng phương pháp này, người đàn ông chỉ ăn ½ bánh. Vì thế, hãy ghi nhớ thói quen này để giảm cân hiệu quả nhé!
- Ưu tiên ăn rau xanh trước: đối với mẹ bỉm sữa, cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để lợi sữa cho bé. Thế nhưng bạn có thể áp dụng phương pháp ăn nhiều rau xanh trước để bổ sung chất xơ, sau đó đến chất đạm, và cuối cùng là tinh bột.
- Hạn chế nêm nếm phụ gia: Phụ gia nhiều cũng là 1 trong những nguyên nhân gây tích nước, khó tiêu, và dễ làm béo phì.
- Lựa chọn thực phẩm nguyên hạt: các thực phẩm từ hạt như: ngũ cốc, các loại hạt dinh dưỡng: Hạt óc chó, Hạt hạnh nhân, Hạt điều, Hạt dẻ cười (Hạt hồ trăn)
>>> Xem thêm: Làm sao để giảm cân sau sinh eo thon, dáng đẹp an toàn
Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh chuẩn khoa học
Thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh – áp dụng 7 ngày
Để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo nguồn sữa cho con, các mẹ sau sinh có thể nghiên cứu thực đơn eat clean dưới đây:
| Thứ Hai | Thứ Ba | Thứ Tư | Thứ Năm | Thứ Sáu | Thứ Bảy | Chủ Nhật | |
| Sáng | Sinh tố trái cây – 1 quả trứng luộc | Salad rau củ – Bánh mì lúa mạch (đen) | Ngũ cốc – Sữa tươi không đường, hạt chia | Sữa chua hoa quả – Salad rau mầm | Cháo yến mạch | Trứng chiên phô mai | Trứng trần măng tây |
| Trưa | Salad cá ngừ bắp – bông cải luộc | Thịt thăn heo áp chảo, rau củ luộc | Salad ức gà rau củ – 1 quả chuối chín | Cá hồi áp chảo – Salad rau cải mầm | Miến dong trộn salad | Cá hồi sốt xì dầu | Bí đao luộc – Ức gà luộc |
| Tối | Miến trộn gà – Táo | Bò bít tết (150g) | Canh miến rong biển, chả cá | Thịt heo (không da và mỡ) cuốn bánh tráng | Gà nướng hoa quả | Salad đậu đũa – Táo tráng miệng | Salad rong biển |
>>> Xem thêm: Tham khảo thực đơn mẹ cho con bú vừa lợi sữa vừa giảm cân
Các món ăn nên “tránh xa” nếu muốn giảm cân thành công
- Không ăn thịt đỏ: thịt đỏ là thịt không bị chuyển thành màu trắng sau khi chế biến. Trong thịt đỏ chứa nhiều Calo,protein và chất béo. Vì thế, bước đầu tiên để giảm cân bạn nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ.
- Nói không với thức ăn nhanh: thức ăn nhanh là nguyên do phổ biến nhất khiến bạn mập lên khi nào không hay biết.
- Bánh, kẹo ngọt: Nếu bạn là tín đồ của đồ ngọt thì sẽ rất khó trong những bước đầu thay đổi thói quen và dừng hẳn đồ ngọt. Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng eat clean thì tuyệt đối không nên ăn các loại thực phẩm khác, đặc biệt là đồ ngọt.
- Đường tinh luyện: Nên thay đường tinh luyện bằng đường diet hoặc đường nâu. Điều này sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đồng thời giảm cân hiệu quả.
- Thực phẩm chế biến sẵn: các loại thực phẩm chế biến sẵn phổ biến như cá hộp, pate, thịt nguội, xúc xích,…
Trên đây là gợi ý thực đơn giảm eat clean cho mẹ sau sinh hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nếu có thắc mắc hoặc đóng góp xin hãy để lại comment bên dưới để được hỗ trợ bạn nhé!
Tham khảo thêm video về Các loại trái phiếu – lợi ích vàng khi đầu tư trái phiếu dưới đây, bạn nhé!
Đi làm sau sinh để san sẻ thu nhập với chồng, lại phải chăm lo cho con nhỏ, cơm nước, việc nhà. Thực sự là một áp lực rất lớn với các mẹ bỉm sữa. Vì thời điểm này là lúc để cơ thể được phục hồi, thời gian chăm sóc lại làn da và vóc dáng.
>>> Xem thêm: Thực đơn bé 9 tháng: Để bé cai sữa và bắt đầu ăn dặm đã được chưa?
Công việc hàng ngày sẽ khiến các mẹ bỉm bận rộn. Ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý và sức khỏe. Một gợi ý nhỏ cho các mẹ bỉm vừa ở nhà chăm con vẫn có thể kiếm được thu nhập thụ động hấp dẫn. Đó chính là đầu tư vào VsetGroup an toàn với nhiều ưu đãi. Đặc biệt khi đầu tư Vset Group độ an toàn được đảm bảo bằng cổ phần.
