Sữa bầu là loại thức uống dinh dưỡng không thể thiếu với phụ nữ trong thời gian mang thai. Vậy sữa bầu tốt cho mẹ và bé như thế nào? Loại sữa nào thực sự tốt cho thai nhi và mẹ cần uống bao nhiêu để bé phát triển tốt nhất? Hãy theo dõi bài viết sau để giải đáp các thắc mắc nhé.
Thời điểm tốt để mẹ bắt đầu uống sữa bầu
Mẹ bầu nên uống sữa vào buổi tối khoảng 30 – 60 phút trước khi ngủ. Đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để uống sữa bầu. Khi mang thai, mẹ bầu sẽ rất nhanh đói. Vậy nên cần phải cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể mẹ và thai nhi.
Sữa bầu tốt cho mẹ và bé nên nếu mẹ uống một ly sữa ấm trước khi ngủ mẹ sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cả mẹ và bé trong suốt 1 đêm dài. Khi đi ngủ, cơ thể mẹ cũng cần được nghỉ ngơi và thư giãn tuyệt đối. Hệ tiêu hóa sẽ rất dễ hấp thu dưỡng chất một cách tốt nhất. Đó là chưa kể đến việc thai nhi cần hàm lượng canxi cho việc tăng trưởng vào ban đêm. Chính vì thế, nếu mẹ uống sữa trước khi đi ngủ. Canxi sẽ được mẹ và bé hấp thu một cách trọn vẹn. Đồng thời thai nhi sẽ phát triển chiều cao tối ưu nhất.
Sữa bầu tốt cho mẹ và bé như thế nào?
Sữa là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi và những khoáng chất khác trong thời gian mang thai. Phụ nữ mang thai sẽ cần khoảng 1000 – 3000 mg canxi/ngày. Ngoài việc bổ sung canxi và khoáng chất cho cơ thể. Thì việc mẹ bầu uống sữa trong thời gian mang thai là rất có lợi cho sự phát triển của bé. Đặc biệt là những năm tháng đầu đời.
Nếu mẹ bầu uống sữa nhiều thì khi sinh bé sẽ có cân nặng cao. Cũng như tăng trưởng nhanh hơn những đứa bé khác. Việc mẹ chăm chỉ uống sữa cũng mang lại nhiều lợi ích cho bé khi ở tuổi trưởng thành. Sữa bầu tốt cho mẹ và bé là việc không thể phủ nhận. Giúp giảm nguy cơ loãng xương cho bé trong tương lai. Bên cạnh đó còn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh lòi xương ở trẻ.
Quan trọng hơn sữa bầu còn là một chất kháng axit tuyệt vời. Giúp giảm tình trạng ợ nóng và các vấn đề về dạ dày trong suốt thai kỳ. Hơn nữa, sữa bầu còn giúp giảm nguy cơ mắc chứng xơ cứng đa nang ở bà bầu.
Các loại sữa dành cho mẹ bầu
Sữa bầu tốt cho mẹ và bé là sữa bò
Là loại sữa phổ biến nhất và được sử dụng rộng rãi nhất. mẹ bầu có thể dùng sữa bò ở dạng nguyên chất. Hoặc sữa tách béo hoặc có thể là sữa bò đã được thêm hương vị.
Sữa bò chứa rất nhiều axit amin giúp xây dựng các tế bào cho cơ thể không chỉ của mẹ mà còn có bé nữa. Vitamin D trong sữa bò giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường ở mẹ và cũng giúp ích cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra còn có vitamin E hoạt động giống một chất chống oxy hóa rất tốt. Một ly sữa bò một ngày sẽ giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch cũng như rất tốt cho thị giác.
Sữa đậu nành giúp mẹ bầu ngăn ngừa bệnh về tim mạch
Sữa đậu nành chứa rất ít chất béo. Nhưng lượng protein lại cao giống sữa bò. Ngoài ra, sữa đậu nành cũng rất giàu chất xơ và vitamin tốt cho mẹ và bé.
Thành phần sữa đậu nành không chứa cholesterol cùng với hàm lượng chất béo thấp. Nên giúp mẹ bầu có thể ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, hàm lượng canxi cao có trong sữa đậu nành rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Chất chống oxy hóa có trong sữa đậu nành còn giúp mẹ bầu ngăn ngừa ung thư. Một ly sữa đậu nành mỗi ngày, mẹ bầu sẽ bổ sung khoảng 300 mg canxi.
Sữa gạo không thích hợp cho mẹ bầu bị đái tháo đường
Sữa bầu tốt cho mẹ và bé gồm có sữa gạo. Thế nhưng làm lượng carbohydrate của sữa gạo cao gấp 4 lần sữa bò. Nên loại sữa này rất không thích hợp với những mẹ bầu bị đái tháo đường. Bên cạnh đó, sữa gạo cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và canxi.
Thành phần dinh dưỡng của sữa gạo rất giàu vitamin B và có hàm lượng chất béo ít. Ngoài ra, sữa gạo cũng được chứng minh là một nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể mẹ. Mặc dù chứa ít đạm thế nhưng bù lại sữa gạo rất giàu chất chống oxy hóa. Một ly sữa gạo sẽ cung cấp khoảng 20 mg canxi cho mẹ bầu đấy.
Mẹ bầu nên uống bao nhiêu sữa trong một ngày
Sữa bầu tốt cho mẹ và bé là điều hiển nhiên rồi. Thế nhưng chế độ ăn uống của mẹ thường không đầy đủ và cân bằng được dưỡng chất. Nhiều mẹ bầu bị ốm nghén nặng dẫn đến chán ăn hoặc ăn rất ít. Lại có những mẹ bầu bị sụt cân khi mang thai. Việc uống 1 ly sữa bầu vào buổi tối vẫn chưa đủ.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên uống từ 2 – 3 ly mỗi ngày để bổ sung cho chế độ ăn hoặc thay thế bữa ăn phụ. Chỉ cần chọn đúng loại sữa ít béo là mẹ có thể yên tâm không bị béo phì. Bé không bị thừa cân khi ra đời. Mẹ bầu cũng nên uống sữa cách các bữa chính trong ngày để không ảnh hưởng đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Các loại thực phẩm phong phú là nguồn cung cấp dưỡng chất tốt nhất và không thể thiếu trong thời gian mang thai đâu.
