Sau sinh ăn gì tốt cho mẹ và bé, lợi sữa và nhanh lấy lại vóc dáng

Vấn đề mẹ bỉm thường gặp sau sinh

Phụ nữ sau khi sinh có thể gặp những vấn đề không mong muốn. Một số người gặp những biểu hiện nhẹ nhàng, trong khi một số khác gặp những trường hợp nghiêm trọng. Các vấn đề như táo bón, thiếu sữa, rụng tóc và khó lấy lại vóc dáng sẽ ảnh hưởng đến mẹ bỉm.

Nguyên nhân của những vấn đề này là do cơ thể phụ nữ thay đổi trong quá trình mang thai, với sự tăng cao của hormone. Điều này gây ra sự mất cân bằng trong cơ thể. Do đó, ngay sau sinh, mẹ bỉm cần điều chỉnh cân bằng cơ thể thông qua thực phẩm hàng ngày.

Sau sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé 

Sau khi sinh, mẹ bỉm không thể ăn uống như bình thường nữa. Bởi vì sữa mẹ trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ nhỏ. Thực phẩm không tốt, chứa nhiều chất kích thích, cần được loại bỏ ngay. Điều đó bao gồm tỏi, cà phê, rượu bia, thuốc lá, đồ cay và các chất béo và dầu mỡ. Nên tránh xa những thức ăn này.

Ông bà xưa thường áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, những thực phẩm tốt cho sức khỏe, sẽ giúp trẻ phát triển tốt và giúp mẹ cân bằng cơ thể, hồi phục sức khỏe tốt hơn.

Ăn cá hồi

Cá hồi cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như DHA, Omega 3, chất béo tốt và nhiều dưỡng chất khác như Vitamin B12, B1, B2, B6, B3, protein, kali,… Điều này giúp cho sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh, cải thiện tâm trạng và sức khỏe của tim, mắt và kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, cá hồi có hương vị beo béo, không quá mạnh, dễ ăn và có thể chế biến thành cháo, hấp, hún khói hoặc nướng. Chuyên gia khuyên mẹ bỉm nên ăn khoảng 336g cá hồi mỗi tuần, vì cá còn chứa một ít thủy ngân. Ở mức ăn nhiều hơn sẽ không tốt cho bé.

Các loại thịt

Chăm sóc bé là một công việc vất vả và tốn nhiều năng lượng. Mẹ bỉm cần cung cấp nhiều loại thịt, đặc biệt là thịt đỏ như bò, heo, cừu và bồ câu. Khi dùng, cần tập trung vào việc ăn nhiều thịt nạc, tránh ăn quá nhiều mỡ động vật. Thịt đỏ cung cấp nhiều chất sắt, protein và các loại vitamin, canxi, lipit, kẽm,… Những chất dinh dưỡng này giúp bé phát triển toàn diện, giúp mẹ có nhiều năng lượng và xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh, tái tạo lại collagen cho tóc và da cũng như duy trì sức khỏe cho cơ thể.

Sau sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé: ăn nhiều rau củ

Rau củ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Có tới 21 loại rau củ tốt cho mẹ và bé như rau ngót, mồng tơi, rau lang, rau đay, các loại cải và bông cải, rau dền, rau má, mướp,… Cũng như các loại củ quả như củ dền, cà rốt, cà chua, bí đỏ, đu đủ, măng tây, khoai lang,… Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu hà lan, đậu nành… Rau củ mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bỉm như chống táo bón, hỗ trợ giảm cân, lợi cho sữa, cải thiện da và mắt, giảm căng thẳng, giảm stress, mọc tóc hiệu quả, tốt cho xương khớp và phòng chống ung thư.

Trái cây cung cấp Vitamin

Trái cây cũng là một phần quan trọng trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bỉm. Thiếu trái cây sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của bé và phục hồi của mẹ. Chuối, bơ, đu đủ, vú sữa, hồng, bưởi, cam, nho… cung cấp các dưỡng chất như chất xơ, sắt và xenlulozo. Trái cây còn cung cấp đầy đủ các loại vitamin cần thiết cho sự phát triển toàn diện. Mẹ hãy ăn trái cây hàng ngày để giảm cân nhanh, có da hồng hào, lợi sữa và cải thiện sức đề kháng.

Hy vọng bài viết về sau sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé giúp bạn có chế độ ăn uống phù hợp.