Sau sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé, lợi sữa

Nhiều nàng mới lần đầu làm mẹ, chưa có nhiều kinh nghiệm. Vẫn luôn băn khoăn sau sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé. Vừa giúp có sữa cho bé bú, lại nhanh lấy lại vóc dáng săn chắc. Thực đơn ăn uống rất quan trọng. Những món ăn thường ngày ảnh hưởng rất nhiều đến cả mẹ bỉm và trẻ sơ sinh.

Nội dung bài viết

Vấn đề mẹ bỉm thường gặp sau sinh

Phụ nữ có thể gặp một số vấn đề không mong muốn sau sinh. Có nhiều người thì có biểu hiện nhẹ nhưng cũng có rất nhiều trường hợp nghiêm trọng. Các vấn đề ảnh hưởng đến mẹ bỉm phải kể đến như là: táo bón, ít sữa, rụng tóc, khó lấy lại vóc dáng,…

Nguyên nhân là khi mang thai, cơ thể bị thay đổi, hormone tăng cao. Khiến cho cơ thể bị mất cân bằng. Vậy nên ngay sau sinh các mẹ nên điều tiết cân bằng lại qua những thực phẩm hàng ngày.

Sau sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé

Sau khi sinh, mẹ bỉm sẽ không thể còn được ăn uống như bình thường nữa. Vì sữa của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trẻ nhỏ. Những thực phẩm không tốt, có nhiều chất kích thích cần phải được loại bỏ ngay. Những thực phẩm như tỏi, cà phê, rượu bia, thuốc lá, đồ cay và nhiều chất béo, dầu mỡ. Tuyệt đối phải tránh ngay.

Ông bà xưa thường có chế độ ăn kiêng vô cùng khắc nghiệt đối với phụ nữ sau sinh. Nhưng nó hoàn toàn sai khoa học. Ăn càng nhiều các loại thực phẩm khác nhau. Những thực phẩm tốt cho sức khỏe sẽ giúp bé được phát triển tốt. Vừa giúp mẹ có thể cân bằng lại cơ thể. Hồi phục sức khỏe được tốt hơn.

>>> Xem thêm: Dinh dưỡng mẹ bầu – ăn uống sao cho hợp lý?

Ăn cá hồi

Cá hồi là món ăn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như DHA, Omega 3, chất béo tốt. Cùng nhiều dưỡng chất khác như Vitamin B12,B1,B2, B6, B3, protein, kali,.. Vừa giúp cho sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh. Giúp cải thiện tâm trạng chống trầm cảm. Giúp cải thiện sức khỏe của tim, mắt và kiểm soát được cân nặng do có chất béo tốt.

Ngoài ra, vị của cá hồi beo béo, không quá tăng rất dễ ăn. Các mẹ có thể dùng để nấu cháo, hấp, hun khói hoặc nướng lên đều rất thơm. Theo khuyến cáo của chuyên gia, mẹ bỉm nên ăn khoảng 336g cá hồi mỗi tuần. Vì trong cá vẫn chưa một ít ( rất ít) thủy ngân. Ăn quá nhiều sẽ không tốt cho bé.

>>> Xem thêm: Bí quyết chữa trị cho trẻ 4 tháng tuổi lười ăn suy dinh dưỡng

Các loại thịt

Chăm sóc bé sẽ rất vất vả và tốn nhiều sức. Nên mẹ cần cung cấp thêm nhiều các loại thịt. Đặc biệt là thịt đỏ như bò, thịt heo, thịt cừu và thịt bồ câu. Lưu ý khi dùng nên dùng nhiều thịt nạc, tránh ăn nhiều mỡ động vật. Sẽ gây tăng cân và tích tụ mỡ xấu cho cơ thể. Thịt đỏ giúp mẹ có nhiều chất sắt, protein, các loại vitamin, canxi, lipit, kẽm,…

Những chất dinh dưỡng này giúp bé được phát triển toàn diện. Giúp phát triển tế bào cơ thể. Giúp cho mẹ nhiều năng lượng để hoạt động. Ngoài ra, chất sắt sẽ tham gia chế tạo các tế bào hồng cầu và hemoglobin. Mẹ bỉm khi ăn nhiều thịt sẽ xây dựng được hệ miễn dịch khỏe mạnh. Giúp duy trì sức khỏe cho cơ thể tạo nhiều năng lượng hoạt động. Và ngăn ngừa tác nhân xấu gây hại. Tái tạo lại collagen cho sự phát triển của tóc, sự đàn hồi của da và xương khớp chắc khỏe.

>>> Xem thêm: Mách mẹ thực đơn cho bé 9 tháng tuổi dinh dưỡng chuẩn chuyên gia

Sau sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé : ăn nhiều rau củ

Rau củ quả là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời. Hội tụ gần như đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Có đến 21 loại rau củ tốt cho mẹ và bé. Rau ngót, mồng tơi, rau lang, rau đay, các loại cải và bông cải, rau dền, rau má, mướp,.. Và các loại củ quả như củ dền, cà rốt, cà chua, bí đỏ, đu đủ, măng tây, khoai lang,…

Và các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu hà lan, đậu nành,…

Những lợi ích mà rau củ mang lại cho mẹ bỉm thật sự rất tốt. Từ việc giúp chống táo bón, hỗ trợ cho mẹ giảm cân, có lợi cho sữa và tốt cho cả da và mắt. Ngoài ra còn giúp giảm căng thẳng, giảm stress, mọc tóc hiệu quả. Tốt cho xương khớp và phòng chống các bệnh ung thư.

Trái cây cung cấp Vitamin

Trái cây cũng là một phần trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bỉm. Thiếu đi trái cây thì sự phát triển của bé và phục hồi của mẹ sẽ không được hoàn thiện. Các quả như chuối, bơ, đu đủ, vú sữa, hồng, bưởi, cam, nho,… Giúp mẹ và bé có được sức khỏe tốt nhất. Ngoài cung cấp các dưỡng chất như chất xơ, sắt và xenlulozo. Hoa quả mang đến đầy đủ các loại vitamin thiết yếu cho sự phát triển toàn diện. Các mẹ chịu khó ăn trái cây hàng ngày sẽ giúp giảm cân nhanh. Da dẻ hồng hào và lợi sữa và cải thiện sức đề kháng nhanh chóng.

>>> Xem thêm: Tiểu đường thai kỳ nguy hiểm như thế nào đối với mẹ và bé?

Ông bà xưa quan niệm phụ nữ sau sinh cần kiêng kỵ rất nhiều thức ăn. Nhưng nó hoàn toàn sai vì chỉ khi ăn đủ dưỡng chất. Mẹ bỉm mới có thể nhanh chóng hồi phục được sức khỏe. Và cho bé có được sự phát triển tốt nhất. Hy vọng bài viết sau sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé. Giúp mẹ có chế độ ăn uống phù hợp.