Phụ nữ sau khi sinh thường thiếu hụt rất nhiều dưỡng chất. Và mất cân bằng trong cơ thể. Vậy nên chế độ ăn uống phải có đầy đủ chất dinh dưỡng. Làm sao để vừa có thể phục hồi nhanh và còn có nhiều sữa tốt để nuôi bé. Phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé? Hãy cùng xem qua bài viết dưới đây nhé.
Chân giò hầm đu đủ
Món ăn này rất phổ biến cho các mẹ ngay khi vừa sinh xong em bé. Và cũng được ăn kéo dài trong vài tháng đến 1 năm đầu. Đu đủ với nhiều khoáng chất và vitamin giúp hệ tiêu hóa mẹ bầu hoạt động tốt hơn. Chống lại táo báo và cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu. Giò heo thì rất giàu dinh dưỡng, chứa nhiều collagen và chất béo tốt. Giúp tuyến sữa hoạt động tốt hơn và nhiều sữa hơn cho bé. Ngoài ra, món ăn này cũng có cách nấu đơn giản và hương vị ngon rất dễ ăn. Ngoài ra, chân giò cũng có thể kết hợp nấu cùng cà rốt, củ dền, bí để thay đổi khẩu vị hàng ngày.
Tuy nhiên, món ăn này chỉ nên ăn điều độ, không nên lạm dụng ăn quá nhiều gây nên bị thừa chất béo. Dẫn đến bị béo phì dễ tăng cân hơn. Các mẹ bỉm nên kết hợp ăn đầy đủ nhiều món khác nhau để tránh bị ngấy cũng như ăn đầy đủ chất.
Sau khi sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé: Cháo chim bồ câu
Thịt chim bồ câu chứa rất nhiều dưỡng chất như có hàm lượng protein cao. Chất béo và cholesterol thấp, chứa nhiều vitamin A. B và E,… Ngoài ra còn có canxi, sắt, photpho và các loại muối khoáng vi lượng.
Ăn cháo chim bồ câu giúp mẹ có thể kích thích ăn uống sau sinh. Tạo máu và khả năng tuần hoàn máu tốt. Ngoài ra còn giúp mẹ bầu dễ tiêu hóa hơn. Bồi bổ sức khỏe phục hồi nhanh chóng.
Thịt chim bồ câu băm nhỏ kết hợp với gạo nếp, gạo tẻ, đậu xanh giúp cho mẹ dễ ăn và tiêu hóa. Bổ sung dưỡng chất cũng như giúp tinh thần thoải mái hơn
Tham khảo thêm: ->>>> Cách làm đẹp cho mẹ bầu sau sinh
->>>> Tin tức mẹ và bé tại eva.com
Cá hồi hấp/nướng
Không có nghiên cứu nào nói rằng mẹ đẻ không được ăn cá. Ngược lại cá cũng cung cấp một lượng dưỡng chất lớn rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là cá hồi, 100gram có thành phần dinh dưỡng gồm calo, chất béo, đạm, canxi, sắt,… DHA rất tốt cho trí não của trẻ, chống lại tình trạng hình thành cục máu đông. Omega-3 giúp cho mẹ cải thiện sức khỏe tim, não, hệ tuần hoàn,.. Ngoài ra, còn có tác dụng giúp tinh thần thoải mái, chống trầm cảm sau sinh.
Tuy nhiên, mẹ bỉm không nên ăn quá nhiều cá hồi sẽ dẫn đến thừa chất. Và cả một số tác dụng phụ không mong muốn. Tốt nhất nên ăn 1 đến 2 lần một tuần.
Sau khi sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé: Thịt nạc heo kho nghệ tươi
Món ăn siêu tốt cho mẹ bỉm phải kể đến thịt heo kho nghệ tươi. Lượng đạm trong thịt nạc heo rất lớn đủ cho mẹ có năng lượng để chăm em bé hàng ngày. Ngoài ra còn mang đến nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Ngoài ra, trong nghệ có curcumin giúp cho vết thương mau được phục hồi và vết thương lành nhanh chóng. Ngoài ra, làn da cũng sẽ trở nên tươi sáng và trắng hơn.
Khi kết hợp cùng nhàu, vừa có thể cung cấp dưỡng chất. Cải thiện lại hệ tiêu hóa và giúp mẹ làm đẹp ngay từ bên trong.
Ăn nhiều trái cây và các loại hạt
Trong thực đơn, không thể thiếu rau củ quả và trái cây. Nó cung cấp đầy đủ tất cả vitamin cần thiết cho cơ thể. Giúp cho mẹ và bé có được sức khỏe toàn diện. Ngoài chất chống oxy hóa, các vitamin và khoáng chất giúp cho cả mẹ và em có được sức đề kháng tốt. Mẹ sẽ có làn da đẹp và vóc dáng thon gọn. Ngoài ra còn giúp chống suy nhược, táo tạo nhiều năng lượng mới.
Thay vì ăn nhiều thịt cá sẽ khiến cho cơ thể nạp thêm nhiều chất béo có hại. Các mẹ bỉm có thể thay bằng cách loại hạt để ăn hàng ngày. Một số loại hạt như đậu đỏ, đậu xanh, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ,.. Nhìn có vẻ khô nhưng thực chất dưỡng chất nó mang lại không hề thua kém các món ăn khác. Ngoài việc mang đến cho sữa có chất lượng tốt hơn cho bé. Các loại hạt chứa đầy đủ từ axit omega-3 6 9, chất xơ, vitamin, protein, khoáng chất, chống oxy hóa,..
Các mẹ nên ăn hàng ngày với nhiều loại hạt khác nhau để tăng cười sức khỏe và phục hồi cơ thể nhanh chóng.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể hàng ngày. Đặc biệt là các mẹ bầu, uống từ 2-3 lít nước/ngày sẽ cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm nước ép từ trái cây, nước mía, nước dừa,..Để tăng thêm dưỡng chất.
Hy vọng những thông tin trên có thể giúp mẹ sau khi sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé. Cũng như sẽ có một thực đơn đầy đủ, và chế độ ăn tốt cho sức khỏe hàng ngày.
