Phụ nữ sau khi sinh cần ăn những gì để tốt cho mẹ và bé?

Chân giò kho đu đủ

Món ăn này được rất nhiều phụ nữ ưa thích sau khi sinh con. Và nó được sử dụng trong khoảng vài tháng đến một năm đầu. Đu đủ chứa đầy khoáng chất và vitamin giúp tăng cường hoạt động tiêu hóa của mẹ bầu. Ngoài ra, nó cũng giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và tạo đủ sữa cho bé. Thịt heo cung cấp nhiều dinh dưỡng, chất collagen và chất béo tốt. Nó cải thiện hoạt động tuyến sữa và tạo ra nhiều sữa hơn cho bé. Món ăn này dễ nấu và có hương vị ngon. Bạn cũng có thể kết hợp chân giò với cà rốt, củ dền, bí để thay đổi khẩu vị hàng ngày.

Cháo chim bồ câu

Thịt chim bồ câu chứa nhiều dưỡng chất như protein, chất béo, vitamin A, B và E,… Nó cũng chứa canxi, sắt, photpho và các loại muối khoáng vi lượng. Ăn cháo chim bồ câu giúp kích thích ăn uống sau sinh, tạo máu và cải thiện tuần hoàn máu. Ngoài ra, nó còn giúp tiêu hóa dễ dàng và phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Bạn có thể nấu cháo chim bồ câu kết hợp với gạo nếp, gạo tẻ, đậu xanh để cung cấp dưỡng chất và làm dịu tinh thần.

Cá hồi hấp/nướng

Không có nghiên cứu nào cho thấy mẹ sau sinh không được ăn cá. Ngược lại, cá cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Cá hồi đặc biệt có thành phần dinh dưỡng bao gồm calo, chất béo, đạm, canxi, sắt, DHA… có lợi cho não, ngăn ngừa hình thành cục máu đông và cải thiện hệ tuần hoàn. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện tâm trạng sau sinh.

Thịt nạc heo kho nghệ tươi

Món thịt heo kho nghệ tươi rất tốt cho mẹ sau sinh. Thịt nạc heo chứa nhiều protein cung cấp năng lượng cho mẹ nuôi bé hàng ngày. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết khác. Nghệ cung cấp curcumin giúp lành vết thương và làm trắng da.

Ăn nhiều trái cây và các loại hạt

Rau củ quả và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn sau sinh. Chúng cung cấp đầy đủ vitamin cần thiết cho cơ thể và tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, chúng còn giúp làm đẹp da và giảm cân. Bạn có thể thay thế thịt cá bằng các loại hạt như đậu đỏ, đậu xanh, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ,… Chúng chứa axit omega-3 6 9, chất xơ, vitamin, protein, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước rất quan trọng đối với hoạt động hàng ngày của cơ thể, đặc biệt là với mẹ sau sinh. Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày là tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể uống nước ép trái cây, nước mía, nước dừa để bổ sung dưỡng chất.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn biết được những thực phẩm tốt cho mẹ và bé sau khi sinh. Hãy duy trì một thực đơn đa dạng và chế độ ăn lành mạnh hàng ngày.