Những phương pháp giảm cân sau sinh đảm bảo sức khỏe cho mẹ bỉm sữa

Cắt giảm calo và cho con bú

Một trong những ưu tiên hàng đầu của nhiều bà mẹ bỉm sữa là cách giảm cân sau sinh. Chỉ cần thay đổi một chút lối sống, tập luyện thường xuyên và kiên nhẫn, bạn có thể đạt được cân nặng lý tưởng của mình. Hãy cùng khám phá những cách giảm cân đơn giản và hiệu quả sau đây!

Cắt giảm calo và cho con bú

Chế độ ăn sau sinh có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn. Cách giảm cân sau khi sinh tốt nhất là cắt giảm lượng calo hàng ngày. Hạn chế các thực phẩm năng lượng rỗng chứa nhiều chất béo và đường, như bánh ngọt, soda, bia rượu và thức ăn nhanh.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Việc cho con bú cũng giúp bạn giảm mỡ vòng eo một cách hiệu quả. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Việc này giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh

Hãy chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bổ sung canxi từ sữa, sữa chua và phô mai. Cá hồi cũng là một loại thực phẩm tuyệt vời trong giai đoạn này, vì chúng chứa nhiều DHA – một loại axit béo tốt cho bé. Bạn vẫn có thể ăn nhẹ, như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp không đường, và hạn chế đồ uống có ga, kẹo và khoai tây chiên.

Uống nhiều nước và ngủ đủ giấc

Uống nước trước khi ăn có thể giúp bạn cảm thấy no và không ăn nhiều hơn. Thiếu nước có thể làm giảm lượng calo bạn đốt cháy. Hãy uống ít nhất 1 ly đầy nước mỗi khi cho con bú.

Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, vì thiếu giấc ngủ có thể làm tăng cân. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy duy trì thói quen ngủ tốt hàng đêm.

Tập thể dục là cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Khi cơ thể bắt đầu hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn hoạt động thể dục phù hợp. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

• Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga.
• Luyện tập aerobic hoặc cardio nhẹ.
• Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng hoặc các bài tập khác để đốt cháy calo và làm thon gọn vòng eo.
• Sau khi cơ thể quen thuộc với việc tập thể dục, bạn có thể Lựa chọn các bài tập căng cơ để săn chắc cơ thể.

Điều cần nhớ trước khi thực hiện cách giảm cân sau sinh

• Đừng áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm sau khoảng 6 tuần sau sinh, khi cơ thể đã hồi phục. Việc giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến việc sản sinh sữa.
• Giảm cân chậm và không áp dụng quá nhiều áp lực lên việc cho con bú. Bạn nên đợi cho đến khi con bú ngừng hoặc giảm bớt sữa trước khi giảm cân.
• Kiên nhẫn và không vội vàng. Nhớ rằng cân nặng hiện tại của bạn là kết quả của 9 tháng thai kỳ. Hãy cho bản thân thời gian để đạt lại cân nặng và hình dáng như trước. Luôn tìm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện phương pháp giảm cân.

Lời kết

Áp dụng các phương pháp giảm cân sau sinh nêu trên, kết hợp với việc tập luyện đều đặn và ăn uống khoa học, hy vọng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng tươi trẻ và sự tự tin trong bản thân.