Nên ăn những thực phẩm nào để mẹ có nhiều sữa mà không tăng cân?

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp bé phát triển khỏe mạnh. Để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé, mẹ cần chăm sóc bản thân một cách tốt nhất. Dưới đây là những gợi ý về chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh, giúp tăng lượng sữa mà không làm tăng cân.

Sữa mẹ chứa nhiều chất dinh dưỡng

Trong 6 tháng đầu đời, không có thực phẩm nào tốt hơn sữa mẹ cho bé. Sữa mẹ chứa 19-23 kcal, 3.6% protein, 28.8 – 32.4% chất béo và 26.8 – 31.2% carbs chủ yếu là đường sữa. Để đảm bảo sữa mẹ chứa đầy đủ dinh dưỡng, mẹ cần bổ sung thực phẩm phù hợp.

Canh rau ngót thịt heo

Rau ngót chứa canxi, vitamin A và chất xơ, giúp tăng lượng sữa hiệu quả và làm sạch cơ thể sau sinh. Thịt heo cung cấp nhiều sắt và protein, cần thiết cho việc tạo sữa. Món canh rau ngót thịt heo là một lựa chọn thông minh cho các bà mẹ sau sinh.

Canh rau đay

Rau đay giúp tăng lượng sữa và dễ tiêu hóa nhờ chất nhầy có trong rau. Rau đay cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, kali, sắt, photpho… Hãy ăn khoảng 200g rau đay trong tuần đầu sau sinh để duy trì lượng sữa mẹ.

Đu đủ xanh hầm móng giò

Đu đủ xanh hầm móng giò cung cấp dưỡng chất và giúp sữa mẹ lợi sữa. Đồng thời, đu đủ xanh cũng tốt cho hệ tiêu hóa và sắc đẹp của mẹ.

Cháo mè đen – tốt cho mẹ bé

Mè đen chứa nhiều dưỡng chất như đồng, sắt, photpho, magie… Mè đen có tính bình và vị ngọt, giúp bổ huyết, nhuận tràng và sáng mắt. Mẹ sau sinh có thể ăn vừng đen để lợi sữa và ngăn ngừa táo bón.

Đậu nành và các món ăn từ đậu nành

Đậu nành không chứa chất béo, nhưng lại giàu canxi, chất xơ và vitamin D, giúp tăng sức khỏe và sản xuất sữa cho mẹ. Mẹ có thể ăn khoảng 300-400g đậu nành mỗi tuần.

Rau lang luộc

Rau lang chứa nhiều chất xơ, nước, tinh bột, đạm và một lượng nhỏ canxi, sắt, photpho cần thiết cho sự tiết sữa. Món ăn này cũng cải thiện hệ tiêu hoá của mẹ và bé trong thời gian ở cữ.

Hải sản

Hải sản là nguồn cung cấp canxi và đạm giàu giúp tăng chất lượng sữa và sức khỏe cho mẹ và bé. Loại hải sản như tôm, cá triệt, cá mòi, mực… giàu Omega-3 và DHA giúp phát triển trí não, chống oxi hóa và tăng thị lực.

Uống đủ sữa

Bên cạnh việc ăn uống các loại sữa tươi, sữa chua, sữa đặc pha loãng, mẹ cần uống đủ sữa trước khi cho con bú khoảng 20 phút để sữa về nhanh và đặc hơn. Bởi vì hầu hết dinh dưỡng trong sữa đã chuyển vào sữa mẹ, mẹ không cần lo lắng về việc tăng cân.

Qua bài viết này hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc ăn uống phù hợp sau sinh để tăng lượng sữa mà không làm tăng cân. Hãy lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và tuân thủ các lời khuyên của bác sĩ để có một giai đoạn sau sinh khỏe mạnh và hạnh phúc.