Mẹ bầu ăn gì cho con thông minh? Thắc mắc không của riêng bạn!

Mẹ bầu ăn gì cho con thông minh luôn là điều mà nhiều người quan tâm. Không chỉ người mẹ mà các ông bố, người thân bên cạnh cũng đều quan tâm đến vấn đề này. Cùng tìm hiểu và giải đáp thắc mắc mẹ bầu cần ăn gì để con thông minh trong bài viết này nhé!

Mẹ bầu ăn gì cho con thông minh từ trong thai kỳ?

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong suốt giai đoạn mang thai của người mẹ. Ngoài việc đảm bảo sức khỏe thì mẹ bầu ăn gì để con thông minh cũng luôn là nỗi băn khoăn của nhiều gia đình. 

Dưỡng chất quan trọng nhất giúp thai phát triển não bộ là omega-3. DHA và EPA là hai dạng omega-3 quan trọng nhất. DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào. DHA cần thiết cho sự phát triển nhất là não và mắt của bé; EPA giúp chuyển tải những tín hiệu trong hệ thống thần kinh một cách hài hòa, bên cạnh có còn có chức năng điều chỉnh tâm trạng.

Với tầm quan trọng của omega-3, câu trả lời cho thắc mắc mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh thì nhất định không nên bỏ qua các thực phẩm dưới đây:

• Bí ngòi
• Hạt bí ngô. Có xấp xỉ 100mg omega-3 trong 30g hạt bí. Ngoài ra hạt bí cũng chứa nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.
• Đậu phụ. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega-3. Hơn nữa, đây còn là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời cho mẹ đang bầu hoặc vừa sinh xong.
• Cá tuyết. Mỗi 100g cá tuyết chứa tới 300mg omega-3. Ngoài ra, cá tuyết còn an toàn vì lượng thủy ngân trong loại cá này rất thấp. 
• Súp lơ trắng. Một bữa ăn có súp lơ trắng cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega-3. 
• Bắp cải. Ngoài giàu omega-3, bắp cải còn giàu chất xơ tiêu hóa, vitamin A, C.

Mẹ bầu ăn gì con thông minh? Muốn bé thông minh thì khẩu phần ăn của mẹ không thể thiếu chất sắt

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng các mẹ nên ăn bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt. Thiếu hụt chất sắt trong thai kỳ có thể làm chức năng não ở bé bị suy giảm. Dưới đây là một vài nhóm thực phẩm giàu chất sắt nhất:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu
• Cá biển (các loại cá béo); động vật thân mềm (sò, trai…).
• Các loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
• Lòng đỏ trứng.
• Các loại ngũ cốc. Đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
• Đậu Hà Lan và các loại đậu họ đỗ.
• Một số loại hạt như hạt hướng dương, vừng, hạnh nhân, bồ đào…

Các mẹ hãy nhớ rằng sắt trong thịt được hấp thu tốt hơn trong thực vật khoảng 2 – 3 lần. Sự có mặt của thành phần sắt trong các loại thịt cũng tăng cường sự hấp thu sắt trong rau và ngược lại. Do đó, nếu còn băn khoăn mẹ bầu nên ăn gì cho con thông minh thì các mẹ hãy kết hợp đa dạng các loại thực phẩm nhé.

Ngoài ra, muốn bé thông minh, các mẹ hãy ăn những loại thực phẩm giàu những chất sau: 

• Protein
• Acid béo
• Canxi
• Sắt
• Các nguyên tố vi lượng 

Những chất này sẽ thúc đẩy để thai nhi tổng hợp mô tuyến giáp có lợi cho sự phát triển trí não. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm này còn giúp bé tăng cường sức đề kháng và chức năng của hệ miễn dịch cũng được nâng cao.

>>> Xem thêm: Những thực phẩm giàu canxi cho mẹ cho con bú dễ tìm nhất mà bạn cần nên nhớ

Ngoài thắc mắc mẹ bầu ăn gì cho con thông minh, hãy nắm lòng những bí quyết để có thai kỳ khỏe mạnh

Trong suốt thời gian mang thai, sức khỏe của mẹ và bé sẽ luôn song hành với nhau. Chính vì vậy, ngoài băn khoăn mẹ bầu ăn gì cho con thông minh thì để bé yêu được chào đời khỏe mạnh, bạn cũng cần phải chăm sóc sức khỏe của mình thật tốt. Hãy thực hiện những điều sau:

• Khám thai định kỳ, giữ sức khỏe răng miệng
• Đa dạng chế độ dinh dưỡng, bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu
• Đừng quên uống nhiều nước
• Vận động thường xuyên
• Nghỉ ngơi đầy đủ 
• Không rượu bia và thuốc lá
• Tránh xa hóa chất để bảo đảm thai kỳ khỏe mạnh

Thai kỳ khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông là niềm mong ước của mọi người mẹ. Muốn làm được điều này, hãy duy trì lối sống lành mạnh, xây dựng chế độ ăn hợp lý và nghỉ ngơi thật đủ. Chúc các mẹ sức khỏe!

>>> Xem thêm: Tham khảo thực đơn mẹ cho con bú vừa lợi sữa vừa giảm cân

THAM KHẢO THÔNG TIN ĐẦU TƯ TẠI ĐÂY NHÉ!