Mách mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ, kiểm soát cân nặng hiệu quả

Tăng cân khi mang thai vẫn là niềm lo lắng của đa số của các bà mẹ. Mẹ tăng ít thì sợ con không đủ chất; mà tăng cân nhiều thì không những khó lấy lại vóc dáng sau sinh; mà còn tiềm ẩn những bệnh nguy hiểm như: tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao… Vậy mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Chế độ ăn thế nào cho khoa học để tăng cân vừa đủ mà con vẫn phát triển khỏe mạnh? Hãy cùng tìm hiểu bí quyết này nhé.

Một số lầm tưởng về chế độ ăn cho mẹ bầu

Mẹ bầu ăn gì để vào con? – Không cần phải ăn cho cả hai người

Dễ thấy ông bà ta từ xưa cho rằng: mẹ bầu cần ăn thật nhiều, ăn gấp đôi bình thường vì phải ăn cho cả Mẹ và Bé; như vậy mới đáp ứng được nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai; để Mẹ khoẻ mạnh và Bé phát triển tốt.

Thực tế, theo chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, không quan trọng việc ăn quá nhiều, thậm chí là dư thừa; nếu muốn trả lời mẹ bầu ăn gì để vào con thì chỉ cần biết ăn đúng là đủ. Vì trong mỗi giai đoạn, thai nhi sẽ cần những dưỡng chất khác nhau để có thể phát triển toàn diện về cả thể chất và trí tuệ. Nếu Mẹ bổ sung dưỡng chất không hợp lý thì kết quả chỉ có mẹ tăng cân; còn bé thì không thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng mà mẹ đã hấp thụ.

Chia nhỏ các bữa ăn nhưng không có nghĩa là tăng đồ ăn vặt

Một cách khoa học, thay vì ăn một ngày 3 bữa chính như thông thường; mẹ nên chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày phân bố đều thời gian. Việc này giúp mẹ nạp đủ calo và dưỡng chất cần thiết cho cả 2 mẹ con; đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa, bớt ốm nghén.

Tuy nhiên, chia nhỏ các bữa ăn không có nghĩa là tăng đồ ăn vặt. Mẹ bầu cần cắt giảm các loại đồ ăn vặt để tránh tăng cân mất kiểm soát và ảnh hưởng sức khoẻ, như:

• Đồ ngọt, giàu chất béo, bao gồm: bánh ngọt, nước ngọt, kem,…
• Các loại thức ăn nhanh.

Nguyên tắc mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ?

Giai đoạn 1 (3 tháng đầu) – mẹ bầu nên ăn gì để vào con?

Ở giai đoạn này, em bé chỉ bằng hạt đậu nên mẹ không cần nạp thêm nhiều năng lượng. Trừ trường hợp mẹ đang thiếu cân thì cần bồi bổ thêm.

Tuy nhiên, mẹ vẫn phải đảm bảo đủ đạm và những vi chất thiết yếu; đặc biệt là axit folic, sắt, kẽm… Trong đó, Axit folic cần đảm bảo đủ dự phòng dị tật ống thần kinh và phân chia hình thành tổ chức tế bào thai nhi. Đồng thời, mẹ cần bổ sung trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám; và các loại rau xanh có màu đậm như rau bina, rau muống, súp lơ xanh…

Nên bổ sung ngay Vitamin cho bà bầu trước và trong giai đoạn mang thai để cung cấp đầy đủ các Vitamin và dưỡng chất mà bữa ăn hàng ngày chưa đủ.

Giai đoạn 2 (3 tháng giữa) – bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ?

Thai nhi càng phát triển, quá trình trao đổi chất của mẹ càng tăng lên. Mẹ cần bổ sung thêm 300 – 350 calo/ngày; càng về sau thai nhi càng lớn mẹ có thể bổ sung thêm đến 500 calo/ngày. Tổng mức năng lượng nạp thêm mỗi ngày có thể lên 2.300 – 2.500 calo.

Từ tháng thứ 3-6 này, bé hình thành đủ các bộ phận trong cơ thể. Đây là thời gian để phát triển hệ thần kinh và các cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác.

Để tốt cho con, mẹ nên ăn nhiều thức ăn có canxi và sắt. Mẹ vẫn uống thuốc bổ hoặc vitamin tổng hợp để phát triển thai nhi; ăn thực phẩm đa dạng nhưng hạn chế tinh bột và đồ ngọt. Các mẹ uống sữa bầu nên hạn chế loại quá ngọt khiến tăng cân nhanh.

Giai đoạn 3 (3 tháng cuối) – mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ?

Đây là lúc mẹ điều chỉnh lại cân nặng của toàn bộ thai kỳ:

• Nếu các tháng trước mẹ đã tăng cân đúng chuẩn khoảng 6 – 9 kg; thì mẹ có thể duy trì chế độ tăng thêm 200 – 300 calo/ngày
• Nếu mẹ đang tăng cân nhanh, cần biết cách tính calo trong khẩu phần ăn; điều chỉnh chế độ dinh dưỡng ít đường bột, chất béo; ăn nhiều rau xanh, hoa quả, thịt trắng, để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi.

Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước; ăn hoa quả sẽ hạn chế nguy cơ bị phù chân tay và biến dạng mặt.

Ngoài việc giúp mẹ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn; các lưu ý này sẽ giúp bạn dễ dàng trả lời được câu hỏi “Mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ?” và kiểm soát được cân nặng, tránh tăng cân quá nhiều và quá nhanh. Hy vọng với những thông tin trên các mẹ đã rõ hơn để theo dõi quá trình mang thai thật hiệu quả.

Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!