Vấn đề cân nặng luôn là một trong những nỗi lo lớn của các chị em sau sinh. Để cân nặng có thể trở về con số mong muốn thì các mẹ bỉm cần có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay các bài tập giảm cân sau sinh dưới đây nhé!
Khi nào nên tìm đến các bài tập giảm cân sau sinh?
Một trong những việc mà các chị em nôn nóng muốn làm nhất sau khi sinh chính là lấy lại vóc dáng và nhan sắc. Tuy nhiên, đây lại không phải là chuyện đơn giản vì bạn không thể ăn kiêng nhiều và tập luyện nặng như bình thường được. Lý do một phần là vì cơ thể bạn còn đang khá yếu, một phần là vì bạn cần đảm sức khỏe để có nguồn sữa mẹ cho con.
Tuy nhiên nếu tìm hiểu và vận động vừa đủ, đúng cách thì bạn không chỉ giảm được cân mà cơ thể cũng săn chắc hơn. Đặc biệt là vòng 2 sẽ được cải thiện đáng kể.
Theo các chuyên gia, bạn nên dành toàn thời gian để nghỉ ngơi ít nhất 2 tháng trước khi bắt đầu thực hiện ăn kiêng hay luyện tập. 2 tháng là khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể phục hồi, người mẹ không cần phải làm gì nhiều ngoài việc cho con bú mà vẫn có thể giảm cân. Bạn chỉ cần duy trì thói quen ăn uống điều độ, đủ chất. Ngoài ra hãy cố gắng ngủ nhiều nữa nhé!
Sau khoảng thời gian này, tùy theo tình trạng cơ thể mà bạn có thể bắt tập luyện trở lại. Khả năng và mức độ hồi phục của mỗi người là khác nhau. Hãy dành thời gian lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy mình sẵn sàng để tập được rồi thì hãy tập. Không cần phải quá vội vàng.
5 bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Ngoài việc nhanh lấy lại vóc dáng, vận động vừa sức sau khi sinh còn giúp các mẹ phòng ngừa được nhiều bệnh hậu sản khác. Muốn giảm mỡ thì cardio là hiệu quả nhất. Những bài chạy bộ ngoài trời, chạy máy hay các bài toàn thân ở mức độ nhẹ sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả. Giúp lượng mỡ tích tụ toàn thân giảm đi. Tiếp theo là những bài tập cơ bụng đơn giản để giúp vòng 2 săn chắc lại, không còn xồ xề. Tìm hiểu ngay 5 bài tập sau.
>>> Xem thêm: [Bí quyết] thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh cần biết
Elbow Plank
Có thể nói plank là vua của những bài tập bụng. Plank có khả năng đốt năng lượng cũng như làm săn chắc vòng 2 tốt nhất. Bạn nên chuẩn bị đồng hồ để tính thời gian plank. Đừng vội chán nản nếu mình không giữ được lâu như bình thường nhé
Thực hiện
Bước 1: Nằm úp, đặt phần cẳng tay đặt lên mặt sàn, 2 cùi chỏ nằm ngay dưới 2 vai
Bước 2: Thực hiện nâng người lên khỏi sàn. Tạo thành một đường thẳng xuôi từ đầu đến gót chân
Bước 3: Hãy giữ tư thế này càng lâu càng tốt
>>> Xem thêm: 5 cách giảm cân sau sinh nhanh nhất cho mẹ bầu lấy lại vóc dáng
Plank nhún hông
Đây là bài tập plank một bên tác động giúp bạn có được vòng eo thon thả hơn, bụng phẳng hơn và cũng săn chắc hơn.
Thực hiện
Bước 1: Tạo tư thế plank cơ bản
Bước 2: Nghiêng người sang một bên. Cho 2 chân chồng lên nhau, đặt 1 cẳng tay xuống sàn, tay còn lại chống hông
Bước 3: Từ từ nâng và hạ hông lên xuống sao cho hông không chạm sàn
Bước 4: Thực hiện 15 lần mỗi bên
>>> Xem thêm: Làm cách nào để các mẹ biết chọn cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả?
Bird Dog – Bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả
Để bài tập này có hiệu quả, bạn cần chú ý giữ thăng bằng và giữ cho thân người cố định nhé. Có như vậy thì mới tác động được đến lớp cơ trọng tâm ở bên trong. Lớp cơ này sẽ kéo cơ bên ngoài vào, từ đó làm vòng 2 của bạn gọn gàng hơn.
Thực hiện
Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn. 2 bàn tay nằm dưới 2 vai, đầu gối chống xuống thảm tạo thành góc vuông.
Bước 2: Duỗi chân phải ra ngoài đồng thời đưa tay trái lên cao. Từ ngón tay trái đến mũi chân phải tạo thành 1 đường thẳng
Bước 3: Co tay trái và chân phải lại gần nhau, rồi duỗi ra
Bước 4: Lặp lại 8 lần mỗi bên
>>> Xem thêm: Các phương pháp giảm cân sau khi sinh giúp mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vẻ thanh xuân
Tư thế rùa biển
Tư thế này khá đơn giản nhưng cũng khá mệt để giữ lâu. Đây là bài tập giảm cân sau sinh giúp đốt cháy năng lượng tương đối khá, giúp bạn phần nào cải thiện thân hình sau sinh.
Thực hiện
Bước 1: Nằm sấp trên sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước
Bước 2: Nâng cao đầu và ngực, đưa tay về phía sau
Bước 3: Giữ yên vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5-7 lần
>>> Xem thêm: Làm sao để giảm cân sau sinh eo thon, dáng đẹp an toàn
Tư thế chiến binh
Bạn có thể đổi gió với tư thế này nếu đã chán những động tác nằm. Động tác này giúp bạn giảm mỡ toàn thân, nhưng tập trung chủ yếu vào 2 bên hông. Giúp cơ thể săn chắc và có những đường cong rõ nét hơn.
Thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, hai chân chân mở rộng hơn vai
Bước 2: Chân trái nghiêng sang bên trái, chân phải khuỵu gối. Tay trái đưa lên cao, thực hiện uốn cong cơ thể về bên phải
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và làm tương tự cho bên kia.
>>> Xem thêm: Bí quyết giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm đang cho con bú
Lời kết
Bạn nên duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày. Hãy xen kẽ giữa cardio và các bài tập giảm cân sau sinh. Nên bắt đầu nhẹ nhàng và nếu cơ thể tiếp tục được thì hẵng tăng dần cường độ. Không nên tập đến kiệt sức, và hãy nhớ bổ sung đủ nước khi tập luyện nhé. Chúc các bạn sớm lấy lại vóc dáng của mình!
THAM KHẢO THÔNG TIN ĐẦU TƯ TẠI ĐÂY NHÉ!
