Làm sao để giảm cân sau sinh là một trong những chủ đề được nhiều người quan tâm, không chỉ mẹ bỉm sữa mà cả các ông chồng cũng muốn biết. Giảm cân sau sinh giúp các mẹ tự tin hơn; thoải mái hơn không bị áp lực tâm lý đối với các ông chồng của mình. Vì vậy, làm thế nào để giảm cân sau sinh không còn là mối lo ngại của riêng các mẹ bỉm nữa. Hãy cùng nhau tìm hiểu cách tốt nhất để giảm cân cho các mẹ bỉm hiện nay nhé!
TÓM TẮT
Tại sao và làm sao để giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn cho mẹ bỉm?
Tại sao và làm sao để giảm cân sau sinh cho các mẹ bỉm thật an toàn?
Hãy có cái nhìn thiết thực hơn về việc giảm cân sau sinh bởi vì bạn rất khó trở lại cân nặng hoặc hình dáng thiếu nữ khi xưa. Đối với nhiều mẹ bỉm sau khi mang thai sẽ gây ra những thay đổi vĩnh viễn trên cơ thể. Bụng của họ sẽ mềm hơn và nhiều mỡ; hông rộng hơn một chút; chân phù to hơn; vòng eo lớn hơn . Vì vậy; bạn nên có kế hoạch mục tiêu của mình sao cho gần với thực tế nhất; tránh gây áp lực cho bản thân về vấn đề cân nặng.
>>> Xem thêm: Điều trị rạn da sau sinh cho mẹ bỉm
Đừng nên ăn kiêng quá sớm sau sinh
Cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục sau quá trình mang thai và sinh nở đau đớn. Hãy để bản thân nghỉ ngơi thật sự cho đến khi kiểm tra sức khỏe 6 tuần sau sinh. Đối với phụ nữ đang cho con bú; hay các mẹ sinh mổ thì cần thời gian đến 6 tháng để khôi phục sức khỏe và đảm bảo an toàn cho vết mổ.
Bắt đầu ăn kiêng quá sớm sau khi sinh có thể làm chậm quá trình hồi phục sức khỏe; ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé yêu và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Nếu bạn còn đang cho con bú bằng sữa mẹ; chế độ ăn kiêng hà khắc sau sinh có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn.
>>> Xem thêm: Thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh hiệu quả – an toàn
Làm sao để giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn nhanh lấy lại vóc dáng
Khi nào có thể thực hiện kế hoạch giảm cân được?
Chắc chắn là bạn luôn mong muốn sớm lấy lại vóc dáng khi xưa của mình càng sớm càng tốt; nhưng thời điểm nào thích hợp để bạn giảm cân hiệu quả và an toàn nhất? Bởi vì cơ thể bạn cần có thời gian để có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh là tốt nhất. Nếu bạn đang cho con bú hay bạn sinh con bằng phương pháp mổ có lẽ bạn nên chờ đợi một thời gian từ 3 đến 6 tháng để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem và tập thể dục.
Việc giảm cân sau sinh quá nhanh và vội vàng có thể làm giảm nguồn sữa và tổn hại đến sức khỏe của bạn.
Tham khảo thêm video về Kiếm tiền tại nhà: Thu nhập thụ động cùng chứng khoán dưới đây, bạn nhé!
Nên có chế độ ăn đúng giờ và đủ chất dinh dưỡng
Khi phải chăm sóc em bé sơ sinh và thích nghi với những thói quen mới, nhất là đối với các mẹ lần đầu sinh con; bạn sẽ khó ăn uống đúng giờ. Các bà mẹ cho biết sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ăn 5 – 6 bữa nhỏ lành mạnh mỗi ngày thay vì ăn 3 bữa chính cứng nhắc thì sẽ phù hợp với sự thèm ăn mọi lúc mọi nơi và tiết kiệm nhiều thời gian hơn cho bạn. Bởi các mẹ nuôi con bằng sữa mẹ thì sẽ rất nhanh đói và ăn rất nhiều.
>>> Xem thêm: Phụ nữ sau sinh ăn gì tốt cho mẹ và bé
Thực tế là việc bỏ bữa chỉ khiến bạn mệt mỏi thêm chứ không giúp bạn giảm cân hiệu quả chút nào; vì bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa khác. Bỏ bữa cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và hay cáu kỉnh vô cớ.
Mặc dù không thích ăn sáng; và ít có thói quen ăn sáng bạn vẫn phải nhớ rằng bữa sáng giúp bạn không cảm thấy đói và mệt mỏi. Đồng thời cung cấp cho bạn năng lượng để hoạt động tích cực hơn trong cả ngày.
Nên kén chọn thức ăn và đồ uống trong quá trình giảm cân
Nhiều nghiên cứu của các chuyên gia đã cho thấy rằng nên tiêu thụ sữa ít béo; các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm cân sau sinh một cách lành mạnh và hiệu quả. Thực phẩm ít chất béo; nhiều chất xơ như trái cây và rau củ tươi (cà rốt; củ sắn và ớt chuông) cũng là những lựa chọn tốt dành cho bạn.
Chất béo có gấp đôi lượng calo so với carbohydrate hoặc protein; vì vậy cắt giảm lượng chất béo thừa khỏi chế độ ăn uống hàng ngày là cách dễ nhất để cắt giảm calo nạp vào cơ thể bạn. Chọn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo; món nướng thay vì chiên xào; và hạn chế ăn đồ ngọt – vốn chứa rất nhiều calo từ đường và chất béo.
Nên uống khoảng 8 – 9 cốc chất lỏng mỗi ngày; nhưng tránh nước trái cây; soda và cà phê chứa nhiều calo và tốt nhất các mẹ nên uống nhiều nước để tăng tiết sữa.
>>> Xem thêm: Sau sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé, lợi sữa – lại dáng nhanh
Chúc bạn tìm được giải pháp giảm cân hiệu quả nhanh lấy lại vóc dáng xinh đẹp như xưa nhé! Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết này!
ĐĂNG KÝ ĐẦU TƯ TÀI CHÍNH 2021 TẠI ĐÂY.
