Kinh nghiệm mẹ bầu ăn gì tốt cho thai nhi và giúp con thông minh

Trong giai đoạn mang thai, người mẹ rất cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết. Để có thể tăng cường sức khỏe và nuôi con khỏe mạnh. Mẹ bầu ăn gì tốt cho thai nhi? Chế độ ăn uống như thế nào trong những tháng đầu tiên và đặc biệt là nếu thai nhi nhẹ cân mẹ bầu nên ăn gì? Bài viết hôm nay của nhommebimsua sẽ giúp mẹ giải đáp hết tất cả những câu hỏi trên để mẹ có kinh nghiệm chăm con phát triển và thông minh hơn. Cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Mẹ bầu ăn gì tốt cho thai nhi? 

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Nhiều mẹ bầu hiện nay thường có tình trạng cơ thể thiếu hụt canxi. Tình trạng này có thể là nguyên nhân khiến mẹ mệt mỏi, hya chuột rút,….Thêm vào đó, việc thiếu canxi trong thời kỳ mang thai khiến bé yêu từ trong bụng mẹ có thể gặp phải chứng còi xương.

Mẹ bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi? Bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày sẽ giúp cơ thể mẹ bầu và thai nhi bổ sung thêm nhiều thành phần canxi lý tưởng cho cơ thể. Thêm vào đó, thực phẩm từ sữa này còn chứa nhiều lượng men vi sinh quý giá. Giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón hiệu quả.

Quả táo

Táo được xem là nguồn thực phẩm nên bổ sung mỗi ngày tốt cho phụ nữ mang thai. Vì trong quả táo có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng phong phú. Đặc biệt là các loại vitamin, sinh tố, vi chất và các thành phần axit hoa quả. Ngoài ra, táo còn có chất chống oxy hóa và chứa thành phần kali. Giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh ung thư và vấn đề lão hóa ở con người. So với các loại hoa quả khác thì lượng canxi trong táo cũng cao hơn rất nhiều. Giúp trung hòa lượng muối dư thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, táo không những có mùi thơm dễ chịu, vị chua ngọt. Mà còn là thành phần cần thiết giúp hình thành xương và phát triển răng cho thai nhi. Mẹ bầu ăn gì tốt cho thai nhi thì một quả táo mỗi ngày là sẽ cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cho mẹ và bé. Táo còn giúp các mẹ bầu phòng ngừa rất hiệu quả hiện tượng mềm xương và bí tiện. Bên cạnh đó, hương thơm của quả táo theo nghiên cứu còn mang lại tác dụng an thần cho bà bầu.

>>> Xem thêm:  Mẹ bầu ăn gì cho con thông minh? Thắc mắc không của riêng bạn!

Khoai lang

Trong khoai lang sở hữu rất nhiều hàm lượng beta-carotene giàu có. Đây là hợp chất sẽ chuyển đổi thành vitamin A cần thiết cho sự biệt hóa của các mô và tế bào trong cơ thể của thai nhi trong bụng mẹ. Quá trình tăng trưởng này rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai cần phải tăng lượng vitamin A lên đến khoảng 40% nhiều hơn so với người bình thường.

Hơn nữa, khoai lang còn là lọai củ mang hương vị ngọt nhẹ, không gắt như vị ngọt của trái cây. Giúp giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu và lượng đường trong máu.

Cá hồi 

Chế độ ăn thông thường mỗi ngày của phụ nữ mang thai thường rất hạn chế bổ sung các thực phẩm chứa omega-3. Trong khi đó, các thành phần axit béo trong omega-3 lại đóng vai trò rất quan trọng, cần thiết trong việc xây dựng thị giác và phát triển não bộ và của thai nhi. Chính vì vậy, việc sử dụng cá hồi – loại cá giàu omega-3,6,9 đầy đủ thực sự lý tưởng với sức khỏe của mẹ bầu. 

Mẹ bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi? Thực đơn với 2 bữa cá hồi mỗi tuần sẽ giúp mẹ bầu bổ sung được các lượng omega-3 cần thiết. Đồng thời tăng nồng độ EPA và DHA lên mức lý tưởng trong máu.

Trứng và các món ăn từ trứng 

Nếu mẹ bầu đang băn khoăn bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi thì trứng chính là một “siêu thực phẩm” phổ biến và rất dễ thưởng thức. Các nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, trong trứng chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho ống thần kinh, sự phát triển xươn và não bộ của thai nhi. Các thành phần có thể kể đến như: sắt, omega-3, canxi, kẽm, choline, vitamin D…

>> Xem thêm: Những thực phẩm giàu canxi cho mẹ cho con bú dễ tìm nhất mà bạn cần nên nhớ

Bông cải xanh và các loại rau cải xanh

Khi hỏi mẹ bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi thì rau củ là thức không thể không kể đến. Đơn cử có bông cải xanh (hoặc các loại rau màu xanh đậm) mang đến hệ dưỡng chất rất phong phú; như: vitamin K, A, C, sắt, kẽm, folate, canxi, kali và chất xơ. Đặc biệt, trong bông cải xanh còn rất giàu chất chống oxy hóa; giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, ngăn ngừa chứng táo bón thai kỳ.

Ngoài ra, có nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng, các loại rau xanh có mối quan hệ mật thiết trong việc giảm nguy cơ bé sinh ra có tình trạng nhẹ cân, suy dinh dưỡng. 

Các món ăn từ đậu – Mẹ bầu ăn gì tốt cho thai nhi nên có trong thực đơn?

Mẹ bầu ăn gì tốt cho thai nhi thì chắc chắn không thể bỏ qua các món ăn từ đậu. Đây là nguồn cung cấp protein, folate, canxi và sắt tuyệt vời cho cơ thể của 2 mẹ con. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, họ đậu có tác dụng lớn giúp phát triển mô và cơ ở thai nhi. Thực phẩm này cũng giúp mẹ bầu thoát khỏi táo bón nhờ giàu chất xơ; giúp bạn thoải mái, dễ chịu hơn trong suốt thai kỳ.

Các loại quả mọng nước

Không những có tác dụng kích thích khẩu vị; các loại quả này còn giúp ngăn ngừa táo bón, tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ. Trong các loại quả mọng nước như cam, chanh, bưởi, bơ, mận còn chứa rất nhiều khoáng chất tự nhiên; giúp ngăn ngừa xuất huyết trong, ổn định huyết áp cho mẹ bầu.

Uống đủ nước

Nghe có vẻ thừa thãi, nhưng thực tế uống đủ nước rất có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé. Hơn 70% cơ thể là nước, có vai trò thực hiện các chuyển hóa dinh dưỡng. 

>>> Xem thêm:  Các mẹ bầu nên ăn gì 3 tháng cuối thai kỳ để con khỏe tăng cân nhanh

Thai nhi nhẹ cân mẹ bầu nên ăn gì? 

Thịt bò

Trong 100gr thịt bò có chứa đến 36gram protein (chứa hàm lượng đạm cao). Vì vậy, thịt bò là thực phẩm nên bổ sung để trả lời cho câu hỏi “thai nhi nhẹ cân mẹ bầu nên ăn gì?” Những loại thịt bò có ít mỡ sẽ không gây tăng cân cho mẹ bầu khi ăn nhiều. Nếu chị em đang bị thiếu máu ở giai đoạn mang thai thì nên bổ sung thịt bò trong bữa ăn hằng ngày thường xuyên. 

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô có chứa đến 33 gram protein. Có tác dụng chống táo bón hiệu quả cho phụ nữ mang thai. Mẹ bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi? Đây là món ăn vặt mẹ bầu có thể nhâm nhi và giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng và phát triển bộ não tốt. 

Trứng 

Trong trứng có chứa nhiều axit amin cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Đặc biệt là lòng trứng gà giúp phát triển cơ bắp cho bé và trí thông minh tốt hơn. Trứng gà, trứng chim cút được chứng minh là có giá trị dinh dưỡng cao hơn hẳn.

Nếu nhiều mẹ còn thắc mắc “thai nhi nhẹ cân mẹ bầu nên ăn gì?”. Thì mẹ đã tìm được đáp án cho mình. Nhiều mẹ còn truyền tai nhau mẹo đánh trứng lòng đỏ cùng mật ong và sữa sẽ giúp thai nhi trắng trẻo và tăng cân nhanh.

>> Xem thêm: Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh – Mẹ đẹp con khỏe 

Những loại thực phẩm nên tránh trong tháng đầu thai kỳ

Tháng đầu tiên trong thai kỳ là giai đoạn quan trọng trong việc hình thành và phát triển thai nhi sau này. Việc bổ sung các loại thực phẩm đa dạng trong thai kỳ cần cẩn trọng. Đối với những thực phẩm cần tránh thì lưu ý những món sau: 

• Phô mai: Được chế biến từ sữa tươi không tiệt trùng; phô mai có khả năng chứa nhiều loại vi khuẩn gây rối loạn tiêu hóa, ngộ độc thực phẩm; ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.
• Đu đủ sống: Chứa chất có hoạt tính kích thích sự co bóp các cơn co tử cung như trạng thái chuyển dạ; dễ tăng nguy cơ sảy thai hoặc gây sảy thai. Vì thế, không chỉ riêng tháng đầu, các mẹ cần kiêng hẳn đu đủ sống trong suốt cả thai kỳ.
• Dứa: Chứa hoạt chất bromelain có tác dụng làm mềm cổ tử cung; làm tăng nguy cơ sẩy thai hoặc sinh non.
• Các thực phẩm tươi sống, chưa được nấu chín: Chứa nhiều vi khuẩn tồn đọng gây hại cho sức khỏe đường ruột của mẹ .
• Đồ uống chứa cồn: Được chứng minh có nguy cơ gây ra dị tật bẩm sinh đến thai nhi. 

>>> Xem thêm: Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu chuẩn khoa học

Lời kết

Bài viết hôm nay của nhommebimsua đã giới thiệu đến mẹ bầu những thực phẩm cần thiết cho mẹ và bé. Mẹ bầu ăn gì tốt cho thai nhi? Cũng như thai nhi nhẹ cân mẹ bầu nên ăn gì? Bổ sung đầy đủ các nguồn thực phẩm sẽ giúp con phát triển khỏe mạnh, thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Đồng thời cũng giúp mẹ khỏe mạnh để chăm sóc con. Các mẹ nhớ lưu lại những thực phẩm trên để cung cấp trong giai đoạn thai kỳ của mình nhé! Chúc các mẹ nhiều sức khỏe!

THAM KHẢO THÔNG TIN ĐẦU TƯ TẠI ĐÂY NHÉ!