Dinh dưỡng mẹ bầu – ăn uống sao cho hợp lý?
Sức khỏe mẹ bầu và thai nhi là ưu tiên hàng đầu khi mang thai. Để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho con yêu, một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết. Bài viết này sẽ hướng dẫn cho bạn cách ăn uống sao cho phù hợp trong thời gian mang bầu.
TÓM TẮT
Chế độ dinh dưỡng mẹ bầu hợp lý
Nên ăn gì khi mang thai?
Khi mang bầu, việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng. Dưới đây là một số loại thực phẩm dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung:
- Rau củ quả giàu vitamin và chất xơ
- Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua…
- Các loại thịt nạc, thịt gà không da, cá và các loại đậu nấu chín
- Đảm bảo uống đủ nước (khoảng 8 ly mỗi ngày)
Việc ăn uống khi nào, ở đâu và lượng thức ăn là bao nhiêu có thể linh hoạt, tùy thuộc vào nhu cầu của từng người. Trong những tháng đầu tiên, bạn nên chọn những bữa ăn nhẹ vào buổi sáng; ăn nhiều hơn vào bữa tối nếu đang trải qua các cơn ốm nghén. Nhưng đến cuối thai kỳ, bạn sẽ cần một bữa ăn sáng nhiều hơn và ít hơn cho bữa tối. Theo kinh nghiệm, chứng ợ nóng là một vấn đề thường gặp trong giai đoạn này.
Ngoài ra, hạn chế sử dụng caffeine có trong trà, cà phê, các thức uống có cồn và thuốc lá. Tuy không có giới hạn an toàn nào với việc sử dụng thức uống có cồn, nhưng việc kiêng khem trong thời gian này là một điều tốt.
Chế độ dinh dưỡng mẹ bầu hợp lý là cần bổ sung axit folic
Uống bổ sung axit folic trong thời gian thụ tinh và mang thai là rất quan trọng để giúp trẻ sơ sinh tránh nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh, như dị tật ống thần kinh. Đây là một bệnh lý gây phát triển không bình thường của não và tật chẻ đôi đốt sống.
Những quan niệm sai lầm về chế độ dinh dưỡng mẹ bầu
Tình trạng ốm nghén thai kỳ
Khi mẹ bầu bị ốm nghén, một sai lầm lớn là nghĩ rằng nếu không ăn sẽ cảm thấy tốt hơn. Nguyên nhân chính xác của ốm nghén vẫn chưa được xác định rõ; nhưng có thể do sự thay đổi nội tiết tố hoặc lượng đường trong máu thấp hơn. Do đó, mẹ bầu thường cảm thấy buồn nôn, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đồng thời, nếu mẹ bầu mắc chứng ốm nghén nặng có thể bạn đang mang đa thai.
Để giảm bớt ốm nghén, bạn nên ăn một lượng nhỏ thực phẩm không có mùi.
Thường thèm ăn liệu có tốt không?
Rất nhiều người thường thèm ăn một loại thực phẩm nào đó hoặc không thích một loại thức ăn trong thời kỳ mang thai. Thường thì thèm ăn là cơ thể hiệu quả biểu hiện nhu cầu cụ thể về dinh dưỡng, chẳng hạn như protein hoặc chất lỏng bổ sung.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng mang thai không có nghĩa là phải ăn cho hai người. Trong 3 tháng đầu tiên, bạn chỉ cần nhu cầu calo tương tự như trước khi mang thai. Mức tăng cân khuyến nghị trong khoảng thời gian này là từ 0,45 – 1,51 kg.
Một số lưu ý về sức khỏe liên quan đến dinh dưỡng mẹ bầu cần chú ý
- Thiếu máu, thiếu sắt thường xảy ra ở 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Bổ sung sắt với hàm lượng 60mg sắt và 400 μg axit folic là cách giải quyết tốt nhất cho mẹ bầu.
- Khó tiêu: Do áp lực của tử cung lên hệ tiêu hóa, nên chia nhỏ bữa ăn, không ăn no trước khi đi ngủ, ăn chậm và ngồi thẳng khi ăn.
- Táo bón: Xảy ra ở khoảng 30-40% phụ nữ mang bầu. Mẹ bầu nên uống nhiều nước (8 ly/ngày) và ăn thực phẩm giàu chất xơ.
- Nôn ói: Thường xảy ra trong tuần 6-16. Mẹ bầu nên tránh thức ăn có mùi, dùng thực phẩm có nhiều đường và ít chất béo. Sáng sớm ngủ dậy, bạn nên uống một ly nước nóng kèm bánh mì hoặc bánh quy.
Nếu bạn cần tư vấn về tài chính hoặc đầu tư, hãy tham gia Nhóm mẹ bỉm sữa để được hỗ trợ miễn phí.
Chúc bạn có một thời gian mang thai vui vẻ và khỏe mạnh!
