Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ gần như là quan trọng nhất. Nó giúp hỗ trợ phần lớn chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé. Đặc biệt là cho mẹ chuẩn bị vượt cạn; hãy cùng đọc thêm ở bài viết dưới đây nhé!
TÓM TẮT
Sai lầm trong dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Do mang thai nên mẹ sẽ ăn khẩu phần “Ăn cho 2 người”
Các bố và mẹ hầu như ai cũng mắc sai lầm trong vấn đề này. Đó cũng là nguyên nhân chính vì sao các mẹ lên tận 15-20kg sau sinh.
Ở 3 tháng giữa thai kỳ, mỗi thai nhi chỉ cần bổ sung thêm 340 calo mỗi ngày; cộng thêm khẩu phần bình thường của mẹ mà thôi. Tương đương với thêm 120ml sữa và một nửa cái bánh sandwich bơ đậu phộng mỗi ngày mà thôi.
Còn đối với 3 tháng cuối thai kỳ các mẹ chỉ nên bổ sung thêm 450 calo, không ăn nhiều thực phẩm quá nhiều chất béo, khó tiêu. Nên ăn các thực phẩm từ hạt sẽ giúp con hấp thụ tốt; và bổ sung nhiều rau củ, sữa, protein từ thịt nạc.
“Phải luôn ăn khi có cảm giác thèm ăn” để đủ chất
Trên thực tế, không có khoa học hay bằng chứng nào chứng minh được; cảm giác thèm ăn là do cơ thể bạn đang thiếu chất hoặc do em bé muốn ăn. Nếu các mẹ bầu đã qua quá trình thai nghén; và bắt đầu thèm ăn thì nên tìm hiểu và chọn lọc những loại thực phẩm tốt. Còn lại các bạn nên hạn chế nạp 1 lượng lớn đồ ăn nhiều chất béo hoặc protein sẽ không tốt cho sức khỏe.
Đối với tình trạng thèm ăn những món lạ đời như cát, đất sét,… thì đây mới đáng lo ngại. Nó có thể là một dấu hiệu của hội chứng Pica; Các mẹ bầu cần tìm gặp bác sĩ để thăm khám và trao đổi.
Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Dưới đây là gợi ý những loại thực phẩm và chất dinh dưỡng cần thiết cho các mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ:
- Chất đạm : Giúp bổ sung lượng sữa cho mẹ và cung cấp dinh dưỡng trực tiếp cho con.
- Chất béo: Nên bổ sung các loại chất béo tốt cho cơ thể như dầu oliu, các loại hạt…để bổ sung trí não vượt bậc cho con. Tránh bổ sung nhiều chất béo từ động vật nhiều sẽ không tốt.
- Tinh bột: Là thành phần cơ bản nhất. Giúp hình thành và phát triển từ trong bụng mẹ. Tuy nhiên, cần cân đối lượng tinh bột vào cơ thể để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé. Có thể bổ sung tinh bột từ: lúa mạch, gạo lức,..
- Canxi: giúp phát triển hệ xương cho trẻ, cần bổ sung nhiều thức ăn chứa canxi vì em bé có thể “hút” canxi từ người mẹ. Điều này dẫn đến tình trạng loãng xương cho mẹ, và thiếu canxi cho bé.
- Sắt: hầu hết phụ nữ rất dễ bị thiếu máu do thiếu chất sắt. Vì thế, trong quá trình mang thai, các mẹ không quên bổ sung chất sắt nhé!
- Vitamin C: Hỗ trợ tăng sức đề kháng; chống lại sự tấn công của các loại vi khuẩn; các virus gây bệnh. Vitamin C còn hỗ trợ quá trình sản xuất collagen giúp xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ và mạch máu của thai nhi. Bổ sung Vitamin C qua các loại hoa quả như cam, chanh, bưởi…
- Nước: Uống thật nhiều nước khi mang thai sẽ giúp bạn có đủ lượng nước ối cần thiết. Làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và hạn chế nguy cơ táo bón.
Tóm lại dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ: Không nên ăn gì?
Ngoài quan tâm mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì; việc mẹ bầu không nên ăn thực phẩm gì, hoặc ăn như thế nào trong giai đoạn này cũng ảnh hưởng rất nhiều đến em bé và sức khỏe của chính bản thân mình người mẹ. Vì thế, mẹ bầu nên lưu ý kỹ những điều sau đây:
- “Nói không” với những loại thức ăn nhiều dầu mỡ, chỉ bổ sung chất béo tốt và vừa đủ. Những loại thực phẩm này không chỉ làm cân nặng của mẹ bầu tăng không phanh mà còn ảnh hưởng xấu đến khả năng tiêu hóa.
- Hạn chế tối đa những thực phẩm quá mặn, hoặc nhiều muối.
- Chia nhỏ khẩu phần ăn của mình thành 5-6 bữa nhỏ hơn 3. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, mỗi bữa cách nhau từ 2-3 giờ giúp làm giảm chứng ợ nóng, ợ hơi và gây khó chịu cho đường tiêu hóa.
- Chú ý quan trọng nhất đến vệ sinh an toàn thực phẩm để tránh bị ngộ độc thức ăn, tránh các bệnh tiêu hóa sẽ ảnh hưởng nhiều đến thai kỳ. Nên ăn đồ ăn nhà làm, tránh đồ ăn hàng quán.
Trên đây là những lời khuyên cũng như chia sẻ cho các mẹ bầu về dinh dưỡng. Chúc các bố và mẹ có thể đọc được bài viết và góp nhặt kiến thức giúp mẹ tròn con vuông nhé!
Không biết cách sinh lời từ tiền nhàn rỗi? Giải pháp cho bạn ngay TẠI ĐÂY!
Đăng ký để được tư vấn tài chính miễn phí!
