Chế độ dinh dưỡng mẹ bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ

Trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng mẹ bầu cần được thiết lập một cách khoa học. Bởi nó sẽ quyết định cân nặng và sự phát triển của bé yêu trong bụng mẹ. Trong đó, mẹ bầu cũng cần đặc biệt chú ý đến dinh dưỡng trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Bởi giai đoạn này là giai đoạn quan trọng trong việc phát triển của thai nhi.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Giai đoạn phát triển quan trọng nhất của thai nhi theo các chuyên gia là giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Vào tuần thứ 4 của thai kỳ, hệ thống thần kinh của trẻ đã bắt đầu phát triển. Và đến tuần thứ 6, não cùng tủy sống đã hình thành. Song song với quá trình phát triển của tim, hệ tuần hoàn và các cơ quan khác. Đến cuối tuần thứ 12, hầu hết các bộ phận của bé như chân, tay, mũi,… đều đã hoàn thiện.

Để có thể phát triển một cách toàn diện, thai nhi cần được cung cấp đủ dưỡng chất. Đặc biệt là các vi chất cần thiết như axit folic, canxi, sắt, vitamin D,… Nếu dinh dưỡng mẹ bầu không đủ cung cấp, thai nhi có thể bị dị tật, suy dinh dưỡng. Thậm chí là dễ dẫn đến việc sảy thai. Vậy nên việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học là điều vô cùng cần thiết. Việc này là để mẹ bầu có thể có một thai kỳ khỏe mạnh. Đồng thời bé yêu trong bụng có thể được phát triển toàn diện.

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong những tháng đầu thai kỳ

Năng lượng: Cùng với sự phát triển của thai nhi. Nhu cầu năng lượng của thai phụ cũng sẽ thay đổi một cách đáng kể. Trung bình, mẹ bầu sẽ cần cung cấp khoảng 2300 – 2400 kcal/ngày.

Axit folic: Axit này sẽ giúp giảm được nguy cơ dị tật ống thần kinh hay tật nứt cột sống cho thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic bằng cách ăn các loại thực phẩm như rau màu xanh thẫm (cải xanh, rau muống,…), thịt gia cầm, ngũ cốc,… Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể dùng thêm viên uống bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.

Protein: Chế độ dinh dưỡng mẹ bầu sẽ rất cần Protein để đảm bảo sự phát triển của mô bào thai. Không những vật, protein còn giúp tăng trưởng mô vú và tử cung trong suốt thai kỳ. Tăng cường sản sinh máu và đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Vậy nên mẹ bầu cần chú ý ăn nhiều hơn các thực phẩm giàu protein như các, đậu, trứng, thịt gà, thịt bò nạc,… Trong cả 3 bữa ăn trong ngày. Lượng protein mẹ bầu cần bổ sung trong ngày là khoảng 85-90g protein (cao hơn bình thường 10-15g/ngày).

Sắt: Bà bầu nào cũng cần cung cấp 36-40 mg sắt mỗi ngày để phòng thiếu máu. Các loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao cần có trong thực đơn của mẹ bầu là thịt đỏ, các loại hạt, rau xanh,… Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể bổ sung sắt bằng cách sử dụng viên uống theo chỉ định của bác sĩ.

Những loại thực phẩm cần tránh trong chế độ dinh dưỡng mẹ bầu

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn rất quan trọng. Nếu không chú ý trong vấn đề ăn uống, mẹ bầu có thể phải đối diện với nguy cơ sảy thai rất cao. Một số thực phẩm cần chú ý tránh khi mang thai đó là:

• Dứa: Ăn dứa hay uống nước ép dứa trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể khiến thai chết lưu. Nguyên nhân là do dứa chứa nhiều bromelain. Đây là chất gây co thắt ở phụ nữ mang thai và dẫn đến việc sảy thai.
• Cua: Cua có thể làm tử cung co lại, gây xuất huyết bên trong hoặc thậm chí khiến thai chết lưu. Ngoài ra, cua còn có hàm lượng cholesterol cao, chất này không hề tốt cho sức khỏe của thai phụ.

• Lô hội (nha đam): Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên tránh sử dụng nước ép lô hội. Vì nó có thể gây xuất huyết và dẫn tới sảy thai.
• Gan động vật: Gan động vật chứa rất nhiều vitamin A. Thế nhưng các bà bầu chỉ nên ăn 1-2 lần/tháng. Bởi vì neeys ăn gan động vật nhiều sẽ dẫn đến tích tụ nhiều retinol có thể gây hại cho thai nhi.
• Chùm ngây: Tuy giàu vitamin, kali, sắt. Thế nhưng chùm ngây lại chứa nhiều alpha sitosterol có hại cho phụ nữ mang thai. Có thể dẫn đến sảy thai. 
• Các chất kích thích: Cafe, rượu, bia và các chất chứa cồn làm tăng nguy cơ sảy thai. Thậm chí gây dị tật cho thai nhi và khiến trẻ chậm phát triển.