Chế độ ăn cho mẹ bầu chuẩn khoa học không làm tăng cân

Chế độ ăn cho mẹ bầu chuẩn khoa học không làm tăng cân

Chế độ ăn cho mẹ bầu là một trong những điều mà mọi người thai phụ tìm hiểu nhiều nhất. Lý do cũng bởi vì hầu hết mọi người đều có “nỗi sợ vô hình” đó là tăng cân không phanh sau khi sinh em bé. Không những vậy, cơ thể mẹ tăng cân “vùn vụt” mà con lại gầy guộc. Nguyên nhân là tại sao? Cùng tìm hiểu chế độ ăn chuẩn khoa học cho mẹ giữ dáng, bé khỏe mạnh nhé! 

TÓM TẮT

Chế độ ăn cho mẹ bầu như thế nào để con khỏe, mẹ “mi nhon”?

Chỉ cần nhớ quy tắc: Không cần ăn quá nhiều thứ bổ dưỡng trên đời; chỉ cần đúng và đủ. Khi ấy mẹ bầu vẫn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi; mà không hề tăng cân tí nào!  Vậy,Chế độ ăn cho mẹ bầu không tăng cân, thai nhi vẫn khỏe mạnh cần lưu ý những gì? Cùng xem ngay bên dưới nhé!

Chế độ ăn cho mẹ bầu nên vừa đủ đường, bột

Hầu hết mọi người thường nghĩ: muốn không tăng cân hoặc giảm cân thì không nên ăn đường và tinh bột. Tuy nhiên, đó là 1 sai lầm, muốn thai nhi được  khỏe mạnh; mẹ bầu không bị tăng cân chỉ cần cắt giảm bớt đường và bột; chỉ cần ăn 1 lượng vừa đủ. Tránh trường hợp ăn khẩu phần ăn của 2 người; đây là một kiến thức sai lệch hoàn toàn. 

Chế độ ăn cho mẹ bầu

Chế độ ăn cho bà bầu vừa đủ lượng đường và bột; không làm tăng cân thì mẹ bầu chỉ nên nạp 2-3 chén cơm một ngày. Mẹ bầu có thể nạp lượng đường và tinh bột từ việc ăn bánh mì; khoai lang hoặc ngũ cốc yến mạch vào buổi sáng. Mẹ bầu có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt, vừa cung cấp nguồn năng lượng vừa đủ vừa không gây tăng cân cho mẹ. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm trên cũng sẽ bổ sung vitamin và các khoáng chất cần thiết. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ cao trong gạo lứt; cũng sẽ giúp hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai.

Muốn mẹ bầu không tăng cân: Ưu tiên rau xanh, trái cây trong thực đơn

Bí quyết cho bà bầu không tăng cân chắc chắn không thể thiếu các loại rau xanh và trái cây. Không phải lý do ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp giảm cân; mà lý do chính đó là mẹ bầu sẽ được bổ sung chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, trong trái cây cũng có nhiều loại vitamin tốt cho da, tốt cho sức khỏe. Các loại rau tốt thường ưu tiên các loại rau đậm màu: rau chân vịt, cải xoăn… Đặc biệt, những loại rau này có hàm lượng axit folic rất cao; giúp hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển của não cho em bé trong bụng mẹ.

Trong mỗi loại rau quả sẽ có hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, để bổ sung đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai nhi; mẹ bầu nên ăn đa dạng và luân phiên các loại rau khác nhau sẽ không gây tăng cân. Đặc biệt ưu tiên các loại quả giàu vitamin C như cam, bưởi, ổi, dâu…các mẹ nhé!

Chế độ ăn cho mẹ bầu

Thực đơn không cần quá nhiều đạm, chỉ cần vừa đủ!

Theo tiêu chí không cần số lượng, mà chỉ cần chất lượng. Các mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng đạm vừa đủ, vì đạm cũng có thể gây tăng cân cao. Trung bình cứ mỗi kg cân nặng; mẹ bầu cần khoảng 1gr đạm để đảm bảo các hoạt động của cơ thể được diễn ra bình thường. 

Ví dụ: nếu mẹ bầu cân nặng khoảng 70kg, mẹ bầu bổ sung 70gr đạm/ ngày.

Lượng đạm mỗi ngày cũng bị ảnh hưởng lớn bởi nhu cầu năng lượng của mỗi người. Theo các chuyên gia cho biết; năng lượng từ nguồn đạm có thể cung cấp cho mỗi người từ 10-35% lượng calories cơ thể cần mỗi ngày. 

Với những mẹ bầu có nhu cầu năng lượng từ 2.000 – 2.200 calories/ ngày; chỉ cần bổ sung 55 – 192 gr đạm/ ngày. Như vậy bạn có thể tự tính cho mình lượng đạm cần thiết nạp vào cơ thể rồi!

Chế độ ăn cho mẹ bầu: Thay sữa bầu bằng sữa tươi 

Trên thị trường có rất nhiều loại sữa giúp cho mẹ bầu tăng cân không phanh. Tuy nó có hàm lượng dinh dưỡng khá cao; và được quảng cáo bổ sung dưỡng chất cho mẹ và bé hiệu quả. Thay vì uống sữa bầu, mẹ bầu cũng có thể chọn sữa tươi không đường, ít béo; nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. 

Mẹ bầu có thể uống liều lượng 2-3 ly sữa tươi/ngày vào những bữa phụ. Hoặc uống cách bữa ăn khoảng 1-2 tiếng. Sữa tươi cũng là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp bổ sung canxi và vitamin D dồi dào. Đây là nguồn giúp thai nhi phát triển hệ xương khỏe mạnh; mẹ bầu cũng được hạn chế bệnh xương khớp.

Chế độ ăn cho mẹ bầu

Tóm lại, không quá khó để các mẹ bầu duy trì một thân hình khỏe mạnh; cân đối trong suốt thai kỳ. Nếu mẹ nắm vững những quy tắc “Chế độ ăn cho mẹ bầu” không tăng cân trên đây. Đảm bảo chuẩn khoa học và tốt cho sức khỏe của mẹ và bé!
Xem thêm:
Vissa Beauty Academy – Nơi đào tạo ngành làm đẹp uy tín và chất lượng

Không biết cách để sinh lời từ tiền nhàn rỗi? Giải pháp cho bạn ngay TẠI ĐÂY!

Đăng ký để được tư vấn tài chính miễn phí!

 






    Rate this post

    Thơm Nguyễn

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *