Một trong những mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ sau sinh chính là vóc dáng. Một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý sẽ vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng; vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả. Hãy cùng Nhommebimsua khám phá những cách giảm cân cho mẹ đang cho con bú cực kỳ đơn giản và hiệu quả dưới đây nhé.
TÓM TẮT
Cách giảm cân cho mẹ cho con bú bằng chế độ ăn uống hợp lý
Một trong những cách giảm cân cho mẹ đang cho con bú là cắt giảm calo
Sau khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân. Chế độ ăn sau sinh có thể sẽ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.
Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường; nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại chứa nhiều calo hay thức ăn nhanh trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
>>> Xem thêm: [Infographic] 05 chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu sau sinh
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin
Bạn nên đặt tiêu chí ăn những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng thay vì việc ăn bất cứ thứ gì có thể.
Nên chọn các thực phẩm giàu protein (thịt nạc, thịt gà, đậu…); canxi (sữa, sữa chua, phô mai…); DHA và omega 3 (cá hồi)
Việc chăm con khiến bạn rất bận rộn. Chính vì vậy khi con ngủ hãy tranh thủ chuẩn bị cho mình những loại thức ăn nhẹ lành mạnh như là các loại hạt, hoặc trái cây và giữ chúng luôn ở gần bên cạnh để sử dụng mỗi khi thấy đói.
- Nên dùng các món ăn nhẹ có thể để lâu như hạt sấy khô, trái cây sấy khô.
- Nếu bạn sử dụng trái cây tươi, hãy nhớ rửa chúng thật kỹ trước khi sử dụng.
- Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường.
- Để thành công trong việc giảm cân khi cho con bú, bạn hãy chọn những loại đồ ăn vặt lành mạnh nhé.
>>> Xem thêm: Tham khảo thực đơn mẹ cho con bú vừa lợi sữa vừa giảm cân
Ăn ít, chia ra nhiều bữa ăn trong ngày
Yếu tố quan trọng nhất để giảm cân sau sinh là chọn thực đơn phù hợp. Bạn có thể chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng.
Tuyệt đối không được bỏ bữa nhé. Đặc biệt là bữa sáng vì khi bỏ bữa sẽ làm bạn mất năng lượng. Ngoài ra sẽ khiến bạn cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn.
Việc ăn uống đều đặn sẽ giúp bạn giảm được cảm giác đói. Nó còn giúp bạn kiểm soát được việc ăn uống dễ dàng hơn. Thường khi cơ thể bị đói bạn sẽ dễ tìm đến các loại thức ăn nhanh ngay trước mắt. Và nó thường là thức ăn không lành mạnh cho cơ thể của bạn.
Giảm cân bằng việc tập thể dục và sống lành mạnh
Tập thể dục nhẹ hằng ngày
Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và luyện tập mỗi ngày nhé. Đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ nha!
- Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh
- Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio
- Thực hành động tác gập bụng; hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn
- Thử các bài tập tạ hoặc dây kháng lực
- Tập săn chắc vùng bụng bằng plank hoặc các bài tập tương tự trong yoga và pilates
✅Mùa dịch làm gì để kiếm ra tiền? Đừng bỏ qua video này✅
Cách giảm cân cho bà mẹ đang cho con bú đơn giản hiệu quả đó là ngủ đủ giấc
Chúng ta hầu hết đều biết là nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Nhưng với mẹ bỉm sữa thì việc này khá khó khăn; con của bạn có thể thức giấc bất kỳ lúc nào trong đêm vì cần bú. Nhưng bạn nên nhớ ngủ rất cần thiết cho việc giảm cân.
Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, thư giãn.
Hãy tham khảo phương pháp EASY cho bé, để từ đó bạn có nhiều thời gian hơn cho bản thân mình.
>>> Xem thêm: [Infographic] Mẹ phải làm gì để đối phó với trầm cảm sau sinh?
Ngoài lo lắng về những cách giảm cân cho mẹ đang cho con bú, mẹ bỉm sữa còn mối bận tâm nào khác?
Không gì khác ngoài mối bận tâm về tiền bạc. Việc chị em phụ nữ vừa chăm con, vừa kiếm tiền là một cách để bản thân có thể hòa nhập với xu thế xã hội không ngừng phát triển hiện đại. Ngoài việc chăm lo đến vóc dáng, việc gia tăng thu nhập cũng là điều mà nhiều chị em quan tâm. Ngày nay, tìm một công việc phù hợp với các mẹ bỉm đã trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Bạn hoàn toàn có thể vừa chăm con vừa đầu tư! Đầu tư sinh lời chính là cách khiến cho đồng tiền của bạn tăng lên nhanh chóng.
Loại hình đầu tư phù hợp với các mẹ bỉm phải là loại hình nhàn rỗi, không tốn thời gian, không cần theo dõi biến động thị trường. Có như vậy thì bạn mới cân bằng được sức khỏe. Kênh đầu tư này chắc chắn là trái phiếu doanh nghiệp!
Đầu tư trái phiếu mang lại lợi nhuận cao và an toàn cho các mẹ bỉm sữa. Trái phiếu doanh nghiệp là hình thức cho doanh nghiệp vay tiền và bạn sẽ nhận được lợi tức. Tại sao hình thức này được ưa chuộng đến vậy? Một vài ưu điểm phải kể đến của trái phiếu:
- Nhận lợi nhuận hàng tháng
- Có hợp đồng thời gian linh hoạt
- Có tính thanh khoản cao, bạn có thể bán trước thời gian hợp đồng
- Không cần phải theo dõi thị trường. Phù hợp với những người làm việc mệt mỏi và có ít thời gian nhàn rỗi cho bản thân.
- An toàn và sinh lời cao hơn nhiều so với gửi tiết kiệm ngân hàng
>>> Xem thêm: Vitamin cho bà mẹ cho con bú nào là thích hợp nhất
Đăng ký để được tư vấn tài chính miễn phí!
