Sau sinh từ 1 – 3 tháng là thời điểm vàng để các nàng tút tát; càng thuận lợi hơn là ngay trong đợt giãn cách xã hội, chị em có toàn thời gian ở nhà để vừa chăm cho con, vừa quan tâm đến bản thân mình. Cùng xem các phương pháp giảm cân sau khi sinh sau đây để giúp mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vẻ thanh xuân nhé!
TÓM TẮT
Phương pháp giảm cân sau khi sinh bằng chế độ dinh dưỡng
Cắt giảm calo để giảm cân sau sinh
Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày là cách tốt nhất để giảm trọng lượng của cơ thể.
Nếu mẹ ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường; như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói… sẽ không những không mang lại nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé; mà còn ảnh hưởng đến cân nặng và sức khoẻ chính mình.
>>> Xem thêm: Ăn gì sau sinh tốt cho mẹ và bé?
Hãy thay đổi chế độ ăn bằng việc cắt bỏ các loại đồ ăn này; và thay thế bằng các loại đồ ăn healthy hơn như: thực phẩm giàu protein (thịt nạc, thịt gà, đậu…), canxi (sữa, sữa chua, phô mai…), DHA và omega 3 (cá hồi), vitamin,…
Ăn vặt lành mạnh cũng là yếu tố quan trọng trong phương pháp giảm cân sau khi sinh
Ăn vặt một cách healthy vừa giúp mẹ hạn chế thèm ăn, vừa đủ sức khoẻ và dinh dưỡng cho bé. Hạn chế những đồ ăn chứa chất béo, đường, mặn… vì chúng giàu calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Nên tăng cường ăn nhẹ bằng trái cây tươi, ngũ cốc, hạt, sữa chua… vừa bổ dưỡng lại rất healthy.
Uống nhiều nước
Nước chính là cách giảm cân sau sinh vừa hiệu quả lại tiết kiệm. Trước bữa ăn hoặc ngay lúc đói, hãy uống ngay một cốc nước để cảm thấy no từ đó không muốn ăn thêm nữa. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo; và tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú.
Lưu ý, hãy ưu tiên nước lọc, trà từ các loại đậu, nước ép ít ngọt,… để kết quả được tốt nhất nhé!
Ăn ít, chia thành nhiều bữa
Yếu tố quan trọng nhất trong các phương pháp giảm cân sau khi sinh là chọn thực đơn phù hợp; chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng.
>>> Xem thêm: Phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé
Không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng vì bạn sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn; xu hướng chọn món ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn.
Tập thể dục, vận động mỗi ngày
Tập luyện và vận động là một trong những phương pháp giảm cân sau khi sinh an toàn và hiệu quả nhất; giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp; vì tùy theo thể trạng, số tháng sau khi sinh mà các mẹ có cơ chế tập luyện riêng. Các mẹ có thể vận động theo những cách sau:
- Tập yoga
- Ngồi thiền
- Chạy bộ hoặc tập aerobic, thể dục nhịp điệu
- Tập thể dục với bé
- Luyện tập cơ bắp
Vận động chính là một yếu tố tuyệt đối không thể bỏ qua nếu mẹ muốn lấy lại vóc dáng. Chỉ cần vận động mỗi ngày, mẹ sẽ hình thành những thói quen tích cực và giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn.
>>> Xem thêm: 8 Động tác yoga cơ bản giúp mẹ bầu khỏe khoắn suốt thai kỳ
Cho con bú là phương pháp giảm cân sau khi sinh hiệu quả
Khi cho con bú, lượng calo thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy 300-500 calories mỗi ngày; giúp mẹ giảm cân dễ dàng hơn, lại còn giữ gìn ngực đẹp sau khi sinh.
Kinh nghiệm của nhiều bà mẹ cho thấy là con bú càng nhiều càng tốt; vì mẹ ăn bao nhiêu rồi cũng ra sữa cho con hết nên cơ thể sẽ về dáng rất nhanh. Việc cho con bú sẽ giúp ngực không bị mắc các hiện tượng: tắc tuyến sữa, căng cứng hay áp xe ngực.
>>> Xem thêm: Tham khảo thực đơn mẹ cho con bú vừa lợi sữa vừa giảm cân
Xông hơi giảm cân sau sinh bằng lá thảo dược
Thời điểm tốt nhất xông vào lúc 3-4 giờ chiều, mỗi lần từ 20-30 phút/lần/ngày. Nguyên liệu xông gồm các loại như lá vằng, cây mâm xôi, bướm bạc, hà thủ ô, lá ngũ trảo, lá ổi, gừng, khế pha với một chút muối và trùm kín bằng chăn.
Sau khi xông xong, mẹ sử dụng chậu xông đó, vớt lá và cặn, tắm với nước xông pha với nước ấm. Rồi sau đó xịt sơ vòi hoa sen nhẹ nhàng tránh dính cặn trên da gây ngứa. Lau khô người quấn khăn tắm giữ ấm cơ thể một chút.
Sau đó, sử dụng khăn sữa, chấm vào 1 chén rượu gừng nghệ hạt gấc, thoa đều khắp cơ thể (trừ vùng ngực) và massage trong vòng 15-20 phút cho thấm.
Đợi khô thì mặc quần áo dài tay, mang tất và choàng khăn voan ở cổ. Việc thoa rượu này nên chịu khó áp dụng từ 2-3 lần 1 ngày. Đó là thoa khắp người, còn với da mặt, cũng thoa như vậy; nhưng 1 tiếng sau bạn phải rửa mặt đi vì vùng da mặt khá mỏng.
Ngoài ra có thể áp dụng phương pháp giảm cân sau khi sinh bằng cách hơ lá trầu không cho cả mẹ và bé. Lá trầu hơ sẽ giúp cho mắt đỡ quầng thâm hơn.
Thời đại 4.0 rồi, không chỉ giữ gìn nhan sắc mà còn vững chài tài chính
Người ta nói, phụ nữ sinh ra chỉ có thanh xuân ngắn ngủi; nhưng đàn ông lại có cả một tuổi trẻ dài. Đó là lý do để chị em lấy động lực phấn đấu mỗi ngày. Không chỉ vì chồng con, chỉ là để bản thân mình hạnh phúc hơn cùng gia đình. Vì thế, ngoài sắc vóc, tài chính là một điều chị em cần quan tâm để hạnh phúc toàn diện hơn.
Tham khảo video về Kiếm tiền tại nhà: Thu nhập thụ động cùng chứng khoán dưới đây, bạn nhé!
Nếu còn là mẹ bỉm, chưa có nhiều thời gian thì hãy học cách để đồng tiền tự vận động khiến “tiền đẻ ra tiền”, tiền sinh sôi ngay cả lúc bạn chơi với bé. Ý hay đó chứ!
Đầu tư là danh mục chúng tôi khuyến khích bạn tìm tòi. Giới hạn danh mục này có thể là: bất động sản, chứng khoán, gửi tiết kiệm, tiền ảo hoặc trái phiếu. Nếu là một mẹ bỉm thông minh, có kiến thức, quan tâm đến thị trường tài chính, bất động sản hay chứng khoán, bạn hoàn toàn có thể tham gia làm giàu. Nhưng nếu bạn chưa đủ kiến thức, kinh nghiệm mà vẫn muốn lãi suất tốt hơn gửi tiết kiệm; trái phiếu lại là gợi ý tốt hơn – vừa an toàn; lợi nhuận 100%; lãi suất hấp dẫn hơn từ 12%/năm; tính thanh khoản tốt và chủ động hơn.
>>> Xem thêm: “Nhân đôi” lãi suất khi đầu tư trái phiếu, bạn có đang là nhà đầu tư thông minh?
Lời kết
“Thanh xuân như một tách trà – Đẻ dăm ba đứa thế là hết xuân”. Câu nói vui nhưng thực tế rõ ràng. Vì vậy tận dụng thời gian giãn cách chỉ ở nhà, các mẹ hãy lên kế hoạch chăm sóc sức khoẻ bản thân và kinh tế thật tốt nhé. Chúc các mẹ và bé mãi luôn thật khoẻ mạnh và xinh đẹp nhé!
Tham khảo gói “Đầu tư an toàn – Bảo hiểm an tâm” NGAY TẠI ĐÂY!
