Bí quyết giảm cân sau sinh được tóm gọn

Tại sao mẹ bỉm sữa thường tăng cân nhiều sau khi sinh

Sau quá trình mang thai và sinh con, nhiều mẹ bàng hoàng khi nhìn thấy cân nặng và hình dáng của mình. Mẹ đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả, đồng thời đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho con. Tuy nhiên, việc duy trì chế độ ăn kiêng đủ chất và đồng thời cung cấp đủ sữa cho con là một vấn đề khó khăn. Hãy xem qua các gợi ý thực đơn giảm cân sau đây!

Một số nhóm chất cần thiết trong thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh

#1. Cắt giảm lượng tinh bột

Thay thế cơm trắng bằng các loại thực phẩm ít tinh bột như yến mạch, gạo lứt, gạo nâu, mì Ý, nui,… trong thực đơn giảm cân sau sinh. Hạn chế lượng tinh bột tiêu thụ hàng ngày khoảng 40-50g để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

#2. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ

Thực đơn giảm cân sau sinh nên bao gồm khoảng 300-400g rau xanh và các loại trái cây như táo, bưởi, dưa hấu,… Rau củ và trái cây giàu chất xơ giúp giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả.

#3. Bổ sung đủ Protein cho cơ thể

Cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể là cần thiết trong quá trình giảm cân và nuôi dưỡng con. Mỗi ngày, cần khoảng 60-70g protein từ nguồn thực phẩm như thịt gà, trứng, tôm, cá, hạt sen, đậu, nấm,…

Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả

Thực đơn 1

• Buổi sáng: Cháo yến mạch với thịt bằm + 1 quả táo/ 1 ly sữa tươi.
• Buổi trưa: Cơm gạo lức + cá bống + canh bí đỏ + trứng luộc + trái cây.
• Buổi tối: Cơm gạo lứt + bông cải xanh xào nấm + canh cà chua thịt bò + trái cây lê/táo.

Thực đơn 2

• Buổi sáng: Xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu) + 1 ly sữa đậu nành + 50g ruốc.
• Buổi trưa: Cơm + canh rau tôm mồng tơi (5g tôm, 100g rau mồng tơi) + cá thu/cá bống kho gừng + 1 dưa leo.
• Buổi tối: Cơm + canh thịt bằm rau ngót (10g thịt heo bằm + 100g rau) + đậu hủ sốt cà nhồi thịt bằm (20g thịt + 50g cà chua + 150g đậu hủ) + trái cây tráng miệng.

Thực đơn 3

• Buổi sáng: Cháo thịt bằm hạt sen + 1 trái táo/lê/tráng miệng.
• Buổi trưa: 1 chén cơm vừa + salad rau củ + 1 cá hấp (tùy sở thích) + trái cây.
• Buổi tối: 1 chén soup + 1 nước ép/sinh tố trái cây.

Hãy áp dụng những phương pháp này cùng với chế độ ăn uống khoa học và thói quen tốt như ngủ đủ giấc, tập luyện đều đặn, cho con bú, và giữ tinh thần lạc quan để nhanh chóng tìm lại vóc dáng thanh mảnh sau sinh. Chúc các mẹ thành công!