Bí quyết giảm cân sau sinh mổ dành cho mẹ bỉm sữa

Bí quyết giảm cân sau sinh mổ

Sinh mổ có khó khăn hơn sinh thường. Sau khi sinh mổ, sức khỏe của người mẹ thường suy giảm đáng kể. Thời gian hồi phục cũng lâu hơn so với người mẹ sinh thường. Sau khi sinh, nhiều người mẹ cảm thấy mất tự tin với thân hình của mình. Họ không còn tự tin trước mặt đám đông nữa. Nhiều bà mẹ tìm kiếm giải pháp và bí quyết giảm cân sau sinh mổ vừa an toàn mà hiệu quả cho mẹ bỉm sữa. Hãy cùng tham khảo bí quyết trong bài viết này nhé!

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp mẹ bỉm sữa hồi phục năng lượng, giảm stress và căng thẳng. Đồng thời, ngủ đủ cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn của mẹ. Để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, mẹ bỉm sữa hãy ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình.

Massage bụng hoặc dùng nước ấm chườm bụng

Massage bụng là một giải pháp hiệu quả và đơn giản để giảm cân sau sinh mổ tại nhà. Mẹ có thể dùng tay hơi ấm để xoa đều bụng theo chiều kim đồng hồ trong vài phút. Hoặc có thể dùng một chai nước ấm để lăn bụng từ 2-3 lần mỗi ngày. Có thể kết hợp đắp gel bụng để tăng cường tuần hoàn máu, giảm mỡ và làm căng mịn da bụng.

Đai nịt bụng

Sau khi vết mổ đã lành, mẹ bỉm sữa có thể sử dụng đai nịt bụng kết hợp với gel thảo dược. Sử dụng đai nịt bụng giúp mẹ ép mỡ bụng, tăng hiệu quả của các gel thảo dược, làm tan mỡ bụng và làm căng mịn vùng da bụng.

Ăn uống điều độ

Mẹ bỉm sữa cần có chế độ ăn uống điều độ và hợp lý trong thời gian giảm cân sau sinh mổ. Điều này giúp hạn chế sự thèm ăn và vẫn đảm bảo chất lượng dòng sữa mẹ. Bữa ăn cần đa dạng, thực phẩm chứa nhiều protein và rau xanh.

Ăn chè đậu đen

Chè đậu đen có tác dụng giải độc và bồi bổ cơ thể mẹ sau sinh. Chè đậu đen chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, B, C, protein, chất xơ, glucid, lipid… Mỗi ngày, mẹ nên ăn một chén chè đậu đen để có cảm giác no và hạn chế thèm ăn béo phì.

Bài tập giảm cân sau khi sinh mổ tại nhà

Tập luyện thể dục mỗi ngày là vô cùng quan trọng để giảm cân sau sinh. Bạn có thể kết hợp việc trông nom bé và tập thể dục bằng các bài tập sau đây.

Bập bênh cùng bé yêu

Mẹ bỉm sữa nằm thẳng lưng xuống sàn và co hai chân lên song song với lưng. Đặt bé lên chân và bắt đầu tập căng bụng, ngẩng đầu lên vui cười với bé như đang chơi đùa. Di chuyển chân lên xuống giống như bập bênh. Lưu ý không thả lỏng bụng trong quá trình tập. Tập 3 lần/ngày, mỗi lần từ 15-20 nhịp rồi nghỉ 30 giây.

Squat với tạ tay bé yêu

Kết hợp bài tập squat 2 chân với việc ôm bé yêu. Đứng thẳng trên sàn nhà, một chân trước và chân sau. Hít vào trong lúc hạ chân xuống sau cho song song với sàn như trong hình. Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây rồi trở lại tư thế đứng ban đầu. Làm như vậy 10 lần rồi đổi chân.

Nâng hông giảm cân sau khi sinh mổ

Bài tập nâng hông rất hiệu quả trong việc giảm mỡ. Mẹ nằm ngửa, đặt chân trên sàn nhà và hai tay đặt bên cạnh cơ thể. Bắt đầu tập căng cơ bụng và từ từ nâng hông lên sao cho ngực, bụng và đùi tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi từ từ hạ xuống.

Tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh mổ

Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân sau sinh mổ. Dưới đây là thực đơn giảm cân sau sinh mổ mà bạn có thể tham khảo:

• Bữa sáng: Một chén cháo gà kèm với thịt gà, giá đỗ và hành ngò.
• Bữa trưa: Nửa chén cơm kèm với cá thu nướng, càng cua trộn với dầu giấm, canh bầu nấu nghêu.
• Bữa tối: Xà lách gồm cà chua, dưa leo và hành tây, rau sống, ít đường và dầu ăn, trộn đều. Ăn thêm một miếng tàu hủ nhỏ chấm muối tiêu. Uống một trái cam.

Lời kết

Chúc các mẹ bỉm sữa giảm cân sau sinh mổ thành công và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thanh xuân của mình!