Ăn gì tốt cho mẹ và bé trong thời kỳ mang thai là câu hỏi mà rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Để đảm bảo cho mẹ bầu có một sức khỏe tốt, thai nhi phát triển khỏe mạnh thì chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là những chia sẻ bổ ích cho các mẹ bầu.
Những thực phẩm tốt cho mẹ và bé
Các loại rau xanh là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì tốt cho mẹ và bé
Rau bina
Rau bina được coi là loại thực phẩm tốt hoàn hảo cho sự phát triển của bé. Trong loại rau này có chứa hàm lượng axit folic, sắt, vitamin cùng chất khoáng giúp ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh, giúp hoàn thiện hệ thống não và tủy sống ở trẻ.
Đu đủ chín
Loại quả này được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích bởi hương vị thơm, ngon của nó. Trong đu đủ chín có chứa hàm lượng vitamin A, C cùng canxi giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng; giảm các triệu chứng khó chịu như ốm nghén, táo bón…
Tuy nhiên, chị em chú ý không nên sử dụng đu đủ xanh đâu nhé. Vì đu đủ xanh có chứa chất gây co bóp tử cung, sảy thai hoặc sinh non. Tốt nhất mẹ nên sử dụng đu đủ chín để làm món ăn vặt.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh không chỉ chứa sắt mà nó còn rất giàu folic rất cần thiết cho thực đơn dinh dưỡng của phụ nữ mang thai. Loại rau này có nhiều công dụng như: ngăn ngừa thiếu máu, ngăn ngừa bệnh loãng xương, tốt cho thị lực…
Mẹ bầu nên bổ sung loại rau này vào thực đơn ăn uống hàng ngày bởi loại rau này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe; đặc biệt là trong thời kỳ mang thai.
Măng tây
Măng tây là loại rau hàng đầu mà mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn ăn uống; bởi trong loại rau này có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như đạm, chất xơ, canxi, các vitamin… rất tốt cho sức khỏe.
Cà rốt
Cà rốt rất giàu vitamin A và chất xơ, ăn cà rốt hàng ngày còn giúp thai nhi có một đôi mắt khỏe mạnh, sáng. Loại thực phẩm này khá dễ ăn và không gây bất kỳ cảm giác khó chịu, ốm nghén nào cho mẹ bầu.
Ăn gì tốt cho mẹ và bé? – hoa quả giàu vitamin kết hợp với sữa chua hay các loại hạt
Bưởi
Hàm lượng vitamin C và các khoáng chất khác có trong bưởi sẽ giúp giảm thiểu chứng ốm nghén; căng thẳng mệt mỏi; hỗ trợ hệ tiêu hóa; giảm chứng phù thũng ở cuối thai kỳ hoặc sau khi sinh. Mẹ bầu có thể ăn bưởi hàng ngày bởi nó rất tốt.
Chuối
Ăn chuối giúp mẹ bầu ngăn ngừa bệnh thiếu máu do trong chuối có chứa sắt – tác dụng kích thích sự sản sinh của hồng cầu. Loại quả này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết rất tốt cho phụ nữ mang thai.
Bơ
Bơ là một loại quả tốt cho các mẹ khi mang thai, nó có tác dụng tốt cho hệ tim mạch. Mẹ có thể sử dụng bơ với một lượng nhất định trong ngày để giúp bổ sung chất xơ, vitamin cùng omega-3 cho thai nhi của mình.
Sữa chua
Mẹ nên sử dụng sữa chua hàng ngày bởi loại sữa chua có chứa nhiều canxi, vitamin D cùng các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa; giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả trong quá trình mang thai.
Các loại hạt
Không thể không nhắc tới các loại hạt mà mẹ bầu nên ăn như hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt điều… Những loại hạt này đều chứa lượng protein, vitamin rất cần thiết cho chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu.
Thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng mẹ bầu nên bổ sung
Trứng
Trứng là một loại thực phẩm có chứa rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là trứng gà. Loại thực phẩm này không chỉ là nguồn bổ sung protein dồi dào mà nó còn là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D – cần thiết cho sự phát triển của xương.
Trứng cũng chứa chất dinh dưỡng giúp trí não của bé phát triển; giúp ngăn ngừa khuyết tật ở ống thần kinh.
Cá hồi
Nếu không biết nên ăn gì thì chị em có thể lựa chọn cá hồi cho bữa ăn của mình. Cá hồi là thực phẩm tốt cho bà đẻ được các chuyên gia khuyến khích bổ sung. Trong cá hồi chứa nhiều canxi, vitamin D, chất béo… giúp các mẹ tránh được tình trạng thiếu máu, chóng mặt, tê chân khi mang thai.
Thịt cừu
Thịt cừu có chứa nhiều chất đạm, sắt… đây là loại thức ăn tốt cho sức khỏe mà mẹ bầu nên bổ sung trong thời gian mang thai. Sử dụng thịt cừu sẽ phòng ngừa tình trạng bị thiếu máu; cung cấp dưỡng chất cho thai nhi.
Lời kết
Bạn nên bổ sung những thực phẩm trên đây vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để cơ thể khỏe mạnh; tốt cho sự phát triển của thai nhi. Bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống tốt nhất. Ngoài ra trong thời gian mang thai bạn cũng cần thăm khám định kỳ để theo dõi sự phát triển của thai nhi bạn nhé.
![[Infographic] Những nguyên nhân hàng đầu khiến trẻ biếng ăn](https://nhommebimsua.com/wp-content/uploads/2021/06/nguyen-nhan-hang-dau-khien-tre-bieng-an-120x86.jpg)
