Ăn gì tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu mang thai?

Làm mẹ đã trở thành niềm hạnh phúc thiêng liêng của mỗi người phụ nữ. Do đó, trong lần đầu  mang thai chắc hẳn ai cũng bỡ ngỡ và băn khoăn; không biết nên ăn gì, uống gì để tốt cho mẹ và bé. Cùng đọc bài viết này để giải đáp thắc mắc ăn gì tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu mang thai bạn nhé.

Những dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung trong 3 tháng đầu mang thai

Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu có ảnh hưởng trực tiếp trong sự phát triển của thai nhi. Đây là một trong những vấn đề quan trọng của mỗi bà mẹ; đặc biệt là những chị em lần đầu mang thai. Vậy, trong những tháng đầu của thai kỳ, sản phụ phải bổ sung những dưỡng chất quan trọng, thiết yếu nào? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây:

Protein

Dưỡng chất đầu tiên phải bổ sung là protein. Với một người bình thường protein đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển, duy trì sức khỏe. Với những người mang thai thời kì đầu, vai trò của protein đóng vai trò tiên quyết nhất đối với sự phát triển của thai nhi. Protein là dưỡng chất giúp cho bé phát triển bình thường; nhất là trong sự phát triển của các tế bào thần kinh. Mỗi ngày mẹ cần nạp 70-80g protein vào cơ thể cho cả mẹ và bé.

Vitamin

Các loại Vitamin cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với thai nhi. Các bác sĩ khuyên rằng, mỗi ngày mẹ phải nạp 800mcg Vitamin A; 10 – 15mg Vitamin E và 70 – 90mg Vitamin C mới đủ cho sự phát triển của bé nhỏ.

Các chất khác

Để quá trình hình thành xương, răng diễn ra bình thường, mẹ phải tăng cường canxi trong mỗi bữa ăn. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, các mẹ hãy bổ sung 300mg/ ngày để con có bộ xương vững chắc nhé.

Tiếp đến là Sắt (Fe) trong cơ thể. Đây không chỉ cần thiết cho thai phụ 3 hàng đầu mà nó rất cần thiết cho cả quá trình mang thai. Mỗi ngày, mẹ bầu nên nạp khoảng 30mg vào cơ thể để bé hấp thụ.

DHA là chất cần thiết cho sự phát triển của não và mắt bé. Với loại này các mẹ nên bổ sung 200g mỗi ngày trong 3 tháng đầu mang thai.

Iot là một dưỡng chất thật sự cần thiết và quan trọng. Hậu quả do thiếu Iot mang lại rất nghiêm trọng đối với thai nhi. Do đó, mẹ hãy tăng cường hàm lượng Iot trong bữa ăn của mình nhé.

Ngoài ra, thai phụ nên bổ sung thêm một số dưỡng chất tốt cho sự phát triển của não, tế bào thần kinh của bé như: Cholin, Axit Folic,…

Vậy nên ăn gì tốt cho mẹ bầu? – Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu qua từng tháng

Ăn gì tốt cho mẹ bầu trong tháng đầu tiên

• Những loại giàu protein như các loại cá, thịt, và tinh bột. Ngoài ra, các mẹ nên bổ sung thêm sữa vào các buổi sáng và tối trước khi đi ngủ để bổ sung canxi, chống bệnh còi xương, loãng xương cho bé.
• Thường xuyên bổ sung sắt trong khẩu phần ăn của mẹ. Sắt có tác dụng bổ sung, thúc đẩy quá trình sản sinh máu, hạn chế tình trạng thiếu máu. Sắt thường có nhiều trong thịt bò và thịt lợn nạc. Các mẹ nên bổ sung các loại thịt đỏ này trong thực đơn hàng ngày.
• Trong tháng đầu của thai kỳ, bà bầu nên ăn nhiều loại rau xanh, hạt ngũ cốc như: Măng tây, các loại đậu,…

Tháng thứ 2

• Tiếp tục bổ sung Sắt và axit folic bằng việc ăn nhiều thịt bò, thịt lợn nạc, bông súp lơ, quả bơ, đậu bắp, măng tây,…
• Các loại thực phẩm như: Hạt óc chó, bánh mì, các loại rau xanh, sữa, các sản phẩm chế biến từ sữa, trứng, thịt các loại cũng cần tăng cường trong thực đơn mỗi ngày.
• Đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày các mẹ nhé!

Tháng cuối cùng trong giai đoạn đầu mang thai

Trong tháng thứ ba của thai kỳ, tình trạng ốm nghén của thai sản đã giảm đáng kể. Vì thế, chế độ dinh dưỡng cũng được phong phú hơn:

• Các mẹ nên ăn nhiều rau xanh, củ quả hơn trong tháng này. Một số loại rau bác sĩ khuyên dùng như: Bí đỏ, Cà rốt, bông cải xanh, cải chíp, cải bó xôi, măng tây, ngô ngọt, khoai tây, khoai lang,…
• Mẹ bầu cũng nên uống nhiều nước hơn mỗi ngày. Các mẹ có thể sử dụng các loại nước ép sinh tố như: Nước táo ép, cam vắt, sinh tố bơ,…
• Uống thêm sữa mỗi ngày.
• Mẹ có thể bổ sung thêm các loại vitamin bằng một số loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

 

Việc thực hiện chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu khá là dễ dàng. Chỉ cần các mẹ lưu ý thành phần của một số loại thực phẩm thì đã có được thực đơn dinh dưỡng cho bản thân và con. Mặc dù thời kỳ đầu mang thai sẽ gặp một số khó khăn; nhưng các mẹ hãy cố gắng thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ nhé. Chúc các mẹ và em bé luôn mạnh khỏe và hạnh phúc.