Thứ Ba, Tháng Năm 17, 2022
Tin tức Mẹ Và Bé
  • Trang chủ
  • Tin Tức
  • Làm Đẹp
    • Dưỡng Da
    • Trang Điểm
  • Thời Trang
  • Trẻ Sơ Sinh
  • Dinh Dưỡng
    • Bà bầu
    • Trẻ Biếng Ăn
    • Mang Thai
  • Infographic
  • Doanh Nghiệp
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Tin Tức
  • Làm Đẹp
    • Dưỡng Da
    • Trang Điểm
  • Thời Trang
  • Trẻ Sơ Sinh
  • Dinh Dưỡng
    • Bà bầu
    • Trẻ Biếng Ăn
    • Mang Thai
  • Infographic
  • Doanh Nghiệp
No Result
View All Result
Tin tức Mẹ Và Bé
No Result
View All Result

Trang chủ » Dinh Dưỡng » Ăn gì sau sinh tốt cho mẹ và bé?

Ăn gì sau sinh tốt cho mẹ và bé?

trong Dinh Dưỡng
0
Ăn gì sau sinh tốt cho mẹ và bé?

Không chỉ trong thời kỳ mang thai mà chế độ ăn sau sinh cũng rất quan trọng. Nó giúp cho cơ thể của người mẹ nhanh chóng phục hồi; đồng thời cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần cho việc chăm sóc, nuôi dưỡng trẻ. Vậy ăn gì sau sinh tốt cho mẹ và bé?

Nội dung bài viết

  • Chế độ ăn sau sinh có ảnh hưởng đến nguồn sữa
  • Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bỉm sau sinh
  • Ăn gì sau sinh tốt cho mẹ và bé?
    • Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
    • Ăn gì sau sinh tốt cho mẹ và bé? Hãy bổ sung các loại rau củ, hoa quả xanh

Chế độ ăn sau sinh có ảnh hưởng đến nguồn sữa

Đa phần trẻ vừa mới sinh được nuôi dưỡng bằng sữa mẹ. Chính vì vậy mà nhu cầu dinh dưỡng của người mẹ thời kỳ này được xây dựng rất kỹ càng.

chế độ ăn sau sinh ảnh hưởng đến nguồn sữa

Một số nghiên cứu cho rằng tình trạng dinh dưỡng có ảnh hưởng tới số lượng và thành phần của sữa mẹ. Khi người mẹ ăn khẩu phần ít hơn so với nhu cầu thì một số chất dinh dưỡng của sữa mẹ sẽ thay đổi; chẳng hạn như tỷ lệ acid béo hoặc một số vi chất dinh dưỡng. Để đảm bảo khẩu phần ăn của mẹ bỉm sữa trong giai đoạn này cần cung cấp đủ và cân đối các thành phần dinh dưỡng. Ngoài ra cần nên kết hợp đa dạng các loại thực phẩm để nâng cao chất lượng khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, những thực phẩm sử dụng trong khẩu phần nên lựa chọn theo mùa.

>>> Xem thêm: Làm sao để giảm cân sau sinh eo thon, dáng đẹp an toàn

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bỉm sau sinh

Năng lượng: năng lượng của người mẹ trong thời kỳ này là rất cần thiết; nên bổ sung tương đương với năng lượng để bà mẹ bài tiết sữa. Cần bổ sung thêm 990 – 625 kcal/ngày so với nhu cầu của người trường thành.

Protein: tăng thêm 20 -25 gam/ngày so với người trưởng thành.

Lipid: với phụ nữ nói chung và người sau sinh nói riêng, nhu cầu lipid/ năng lượng tổng số là 20 – 25%. Tối đa là 30%.

Vitamin: Vitamin B2 (tăng thêm 0.5mg/ngày); vitamin C (95mg/ngày); folate (tăng thêm 100 mcg/ngày); vitamin A (850mg/ngày).

Chất khoáng: Sắt (24mg/ngày); canxi (1,300mg/ngày); kẽm (9.5 mg/ngày).

Ăn gì sau sinh tốt cho mẹ và bé?

Một số thực phẩm lành mạnh nên có trong thực đơn của bà mẹ sau sinh bao gồm:

Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Cá hồi

Đây là thực phẩm có lợi cho những bà mẹ sau sinh. Cá hồi giống như các loại cá béo khác có chứa hàm lượng rất phong phú và quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Hàm lượng DHA trong sữa mẹ không cao; nhưng nếu tiêu thụ nhiều cá hồi thì hàm lượng này sẽ tăng lên.

cá hồi

DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu cho rằng DHA đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, cơ quan quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyến cáo, phụ nữ cho con bú nên chú ý đến số lượng cá hồi mà mình tiêu thụ. Số lượng cá hồi tiêu thụ trung bình trong một tuần được khuyến nghị khoảng 360 gam. Lý do hạn chế tiêu thụ cá hồi để tránh tiếp xúc nhiều với thủy ngân. Mức thủy ngân trong cá hồi là thấp. Nên ăn cá theo khuyến nghị sẽ không gây hại cho cả mẹ và bé.

>>> Xem thêm: [Infographic] 05 chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu sau sinh

Thịt bò nạc

ăn gì sau sinh tốt cho mẹ và bé Thịt bò

Thịt bò nạc bừa tăng năng lượng cho mẹ; vừa cung cấp sắt đáp ứng nhu cầu nên có cho bé. Đây còn là nguồn protein và vitamin B12 rất cần cho bà mẹ cho con bú.

Gạo lứt

Các bà mẹ sau sinh thường quan tâm đến vấn đề cân nặng. Thay vì cắt giảm đột ngột lượng carbs trong khẩu phần làm quá trình tiết sữa bị giảm; các mẹ có thể sử dụng carbs nguyên hạt như gạo nâu cho khẩu phần ăn của mình. Ngoài ra, các loại thực phẩm như gạo lứt có thể cung cấp lượng calo cần thiết để tạo ra nguồn sữa chất lượng tốt nhất cho bé.

>>> Xem thêm: [Infographic] Mẹ phải làm gì để đối phó với trầm cảm sau sinh?

Ăn gì sau sinh tốt cho mẹ và bé? Hãy bổ sung các loại rau củ, hoa quả xanh

Cây họ đậu

Đậu là loại thực phẩm giàu sắt; đặc biệt là những loại có màu sẫm như đậu đen và đậu bầu dục. Đây là loại thực phẩm tuyệt vời cho khẩu phần của mẹ cho con bú. Nó có nguồn protein thực vật khá tốt cho bà mẹ đang cho con bú và cả những người ăn chay.

Quả việt quất

Ăn gì sau sinh tốt cho mẹ và bé  - Quả việt quất

Quả việt quất là loại quả mọng chứa nhiều vitamin và chất khoáng lành mạnh cho bà mẹ sau sinh. Nó còn cung cấp cho một lượng carbohydrate để giúp bà mẹ giữ mức năng lượng cao.

>>> Xem thêm:

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh chứa hàm lượng vitamin A cao – là vitamin rất tốt cho cả mẹ và bé. Chúng còn là thực phẩm có hàm lượng canxi, vitamin C và sắt tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng chứa cả chất chống oxy hóa tốt cho tim và ít calo.

Tham khảo thêm video về Phụ nữ hiện đại – Đầu tư không đầu hàng dưới đây, bạn nhé!

Giai đoạn nuôi con là một quãng thời gian dài. Các bạn cần chăm sóc bản thân bằng cách lựa chọn sau sinh nên ăn gì và kiêng gì thật kỹ. Bạn ăn uống đúng cách thì bé yêu cũng sẽ phát triển khỏe mạnh và thông minh hơn đấy!

ĐĂNG KÝ ĐẦU TƯ TÀI CHÍNH: TẠI ĐÂY

Xu hướng đầu tư Vset






    Tags: tin tức mẹ và bé
    Bài viết trước

    50 Hình Em Bé Sơ Sinh Dễ Thương Được Tải Nhiều Nhất

    Bài kế tiếp

    8 Động tác yoga cơ bản giúp mẹ bầu khỏe khoắn suốt thai kỳ

    Bài kế tiếp
    8 Động tác yoga cơ bản giúp mẹ bầu khỏe khoắn suốt thai kỳ

    8 Động tác yoga cơ bản giúp mẹ bầu khỏe khoắn suốt thai kỳ

    Trả lời Hủy

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    đầu tư kiếm tiền
    • Nổi bật
    • Bình luận
    • Mới nhất
    Tết nguyên đán 2021

    Tết nguyên đán 2021: 12 con giáp nên mặc màu gì để đem lại may mắn?

    Phụ nữ kinh doanh và những câu stt hay

    Những stt hay về phụ nữ kinh doanh truyền cảm hứng

    Kỷ niệm 131 năm ngày sinh nhật Bác Hồ - Lịch sử và ý nghĩa ngày 19/5

    Kỷ niệm 131 năm ngày sinh nhật Bác Hồ – Lịch sử và ý nghĩa ngày 19/5

    Gợi ý thực đơn keto cho mẹ cho con bú

    Thực đơn keto cho mẹ cho con bú

    Những xu hướng ý tưởng kinh doanh sau dịch sáng giá nhất 2022

    Những xu hướng ý tưởng kinh doanh sau dịch sáng giá nhất 2022

    0
    Kinh doanh gì nhanh giàu ? Cách kiếm tiền cho mẹ bỉm sữa

    Kinh doanh gì nhanh giàu ? Cách kiếm tiền cho mẹ bỉm sữa

    0
    Ý tưởng kinh doanh quần áo - Thời trang Vintage

    Top 5 ý tưởng kinh doanh quần áo trong năm 2020

    0
    Phụ nữ kinh doanh tại nhà hiệu quả. Tại sao không?

    Phụ nữ kinh doanh tại nhà hiệu quả. Tại sao không?

    0
    Những xu hướng ý tưởng kinh doanh sau dịch sáng giá nhất 2022

    Những xu hướng ý tưởng kinh doanh sau dịch sáng giá nhất 2022

    Những cách kiếm tiền đơn giản cho mẹ bỉm sữa tăng thêm thu nhập

    Những cách kiếm tiền đơn giản cho mẹ bỉm sữa tăng thêm thu nhập

    Lựa chọn mỹ phẩm cho bà bầu - NÊN và KHÔNG NÊN dùng gì?

    Lựa chọn mỹ phẩm cho bà bầu – NÊN và KHÔNG NÊN dùng gì?

    Giảm cân sau sinh

    Giảm cân sau sinh – Giảm cân như thế nào là hợp lý?

    xu hướng đầu tư

    Bài Viết Gần Đây

    Những xu hướng ý tưởng kinh doanh sau dịch sáng giá nhất 2022

    Những xu hướng ý tưởng kinh doanh sau dịch sáng giá nhất 2022

    Những cách kiếm tiền đơn giản cho mẹ bỉm sữa tăng thêm thu nhập

    Những cách kiếm tiền đơn giản cho mẹ bỉm sữa tăng thêm thu nhập

    Lựa chọn mỹ phẩm cho bà bầu - NÊN và KHÔNG NÊN dùng gì?

    Lựa chọn mỹ phẩm cho bà bầu – NÊN và KHÔNG NÊN dùng gì?

    Tags

    dinh dưỡng dưỡng da dấu hiệu có thai Giáng sinh halloween làm đẹp làm đẹp vissa mang thai phụ nữ kinh doanh quà 8/3 sức khỏe phụ nữ thời trang thời trang cho bé thời trang trẻ em tin tức tin tức mẹ và bé tin tức phụ nữ trang điểm trung thu trẻ biếng ăn trẻ sơ sinh tết valentine vset group
    Tin tức Mẹ Và Bé

    Chuyên Mục

    • Dinh Dưỡng
      • Bà bầu
      • Mang Thai
      • Trẻ Biếng Ăn
    • Doanh Nghiệp
    • Infographic
    • Làm Đẹp
      • Dưỡng Da
      • Trang Điểm
    • Thời Trang
    • Tin Tức Mẹ Và Bé
    • Trẻ Sơ Sinh

    Bài Viết Gần Đây

    Những xu hướng ý tưởng kinh doanh sau dịch sáng giá nhất 2022

    Những xu hướng ý tưởng kinh doanh sau dịch sáng giá nhất 2022

    Những cách kiếm tiền đơn giản cho mẹ bỉm sữa tăng thêm thu nhập

    Những cách kiếm tiền đơn giản cho mẹ bỉm sữa tăng thêm thu nhập

    Lựa chọn mỹ phẩm cho bà bầu - NÊN và KHÔNG NÊN dùng gì?

    Lựa chọn mỹ phẩm cho bà bầu – NÊN và KHÔNG NÊN dùng gì?

    © 2020 nhommebimsua.com

    No Result
    View All Result
    • Trang chủ
    • Tin Tức
    • Làm Đẹp
      • Dưỡng Da
      • Trang Điểm
    • Thời Trang
    • Trẻ Sơ Sinh
    • Dinh Dưỡng
      • Bà bầu
      • Trẻ Biếng Ăn
      • Mang Thai
    • Infographic
    • Doanh Nghiệp

    © 2020 nhommebimsua.com