7 món ăn vặt dễ tìm và tốt cho sức khỏe của bà bầu

Ăn uống là điều vô cùng quan trọng trong thời kỳ mang bầu. Ngoài các bữa chính, rất nhiều bà bầu thèm ăn những món ăn vặt như chè, bánh kẹo, trái cây chua chua, mì tôm… và thường xuyên ăn suốt cả ngày. Tuy nhiên, không phải món ăn vặt nào cũng tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà bầu nên lựa chọn những món ăn vặt dưới đây để tránh tình trạng đói bụng.

Táo, bơ đậu phộng và bánh quy – Những món không thể thiếu cho bà bầu

Đối với bà bầu, tốt nhất là hòa quyện 2 trong 3 loại thực phẩm này. Protein, chất xơ và chất béo trong chúng sẽ giúp bạn không cảm thấy đói bụng khi chờ đến bữa ăn chính. Bạn có thể ăn từ 1-2 muỗng bơ đậu phộng kèm với táo hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt. Nên chọn loại bơ tự nhiên để bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Bạn cũng có thể thử hòa quyện nhiều loại hạt như bơ điều, bơ hạnh nhân với các loại trái cây tốt cho bà bầu như chuối, lê…

Hỗn hợp sữa chua, hạt và trái cây – Một sự kết hợp tuyệt vời

Mục đích của bữa ăn này là cung cấp một lượng sữa ít béo mỗi ngày cho bạn; giúp bạn và em bé trong bụng có đủ canxi để phát triển xương răng mạnh khỏe. Sữa chua Hy Lạp giàu protein hơn so với các loại khác và cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Lựa chọn các loại sữa chua ít đường cũng không gây tăng cân trong thời kỳ mang bầu.

Bạn có thể kết hợp 1-2 muỗng canh các loại hạt giàu protein và chất xơ; thêm vào một số loại trái cây như dâu tây, mâm xôi, đào cắt lát hoặc nho khô trong món sữa chua yêu thích của mình.

Sô-cô-la và trái cây – Một món ăn vặt tuyệt vời cho bà bầu

Nếu bạn là người yêu thích sô-cô-la, thì đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Tin vui là sô-cô-la giúp giảm nguy cơ tiền sản giật – một nguyên nhân gây tăng huyết áp và có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ bầu. Bạn có thể tiếp sức với hai thanh sô-cô-la nhỏ hoặc kết hợp sô-cô-la với trái cây. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn bánh pudding sô-cô-la từ sữa ít béo để phát triển xương cho bé. Chúng cũng chứa các loại vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

Hỗn hợp trái cây khô và hạt – Món ăn ngọt ngào và đa dạng

Nếu bạn thích thức ăn ngọt và có nhiều hương vị khác nhau, hãy thử hỗn hợp trái cây khô. Món này là một lựa chọn tốt cho bạn và bé, được làm từ các loại hạt ít muối, trái cây khô không đường và sô-cô-la đen. Các loại hạt và trái cây khô chứa chất xơ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng táo bón. Sô-cô-la đen ít đường và giàu chất xơ, khoáng chất, tốt cho tim mạch. Bạn có thể tự tạo hỗn hợp tại nhà để đảm bảo chất lượng.

Sinh tố và nước ép – Món uống tuyệt vời cho bà bầu

Nếu bạn đang phân vân không biết món ăn vặt nào là lựa chọn tốt cho bà bầu, thì sinh tố và nước ép chính là gợi ý cho bạn. Một số loại trái cây ép được có lượng calo quá cao và có thể gây tăng cân nhanh. Vì vậy, nếu bạn đang lo lắng về vấn đề cân nặng trong thai kỳ, bạn nên ep chuối, dâu tây hoặc quả mâm xôi. Rau như chân vịt, cần tây có nhiều vitamin và chất xơ, nhưng chỉ nên thêm vào nếu bạn thích mùi vị của chúng. Bạn cũng có thể thêm bơ đậu phộng hoặc ca cao để tăng lượng protein trong thức uống mà không cần quá nhiều đường. Bạn cũng có thể thử các loại nước trái cây tốt cho mẹ bầu như cam hay cà rốt…

Phô mai – Một lựa chọn nhẹ nhàng và giàu dinh dưỡng

Khi bạn cần một bữa ăn nhẹ để cung cấp nhiều năng lượng, bạn có thể chọn những món ăn làm từ phô mai và hạt. Tuy nhiên, một số loại phô mai mềm chứa vi khuẩn listeria có thể gây hại cho thai nhi, vì vậy bạn nên tránh mua phô mai mềm hoặc chưa qua tiệt trùng.

Bạn nên bổ sung các loại hạt giàu chất xơ vào bữa ăn với phô mai để cung cấp canxi cho cả mẹ và bé khỏe mạnh. Bạn cũng có thể thêm bánh quy nguyên hạt nếu thích. Khi đi du lịch, bạn có thể mang theo những túi nhỏ chứa các loại này.

Bắp rang – Món vặt thú vị cho bà bầu

Bắp rang và các loại hạt giúp bạn ngăn ngừa táo bón khi mang bầu, đồng thời cung cấp các loại vitamin cần thiết trước sinh. Bạn có thể mang theo bắp rang và các loại hạt sấy khi đi làm. Để món ăn có hương vị ngọt ngào hơn, bạn cũng có thể thêm ít sô-cô-la.

Cũng cần lưu ý rằng, trong suốt quá trình mang thai, bạn cần tùy chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với từng giai đoạn. Trong 3 tháng đầu, hãy bổ sung cà rốt để cung cấp vitamin A, các loại dầu và quả óc chó để cung cấp vitamin E và chất xơ. Ở 3 tháng giữa, bạn cần ăn đủ canxi và magie. Khi tiến vào 3 tháng cuối, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C, vitamin B1.

Nguồn: Hellobacsi.com