Các mẹ mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì để điều dưỡng cho thai nhi khỏe mạnh. Các mẹ bầu nên chú ý từng chi tiết nhỏ để cho cả mẹ và bé đều khỏe. Hãy cùng tìm hiểu thêm bài viết dưới đây để mẹ biết ăn gì tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu trong thai kỳ này nhé!
Những lưu ý 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì cần phải nằm lòng
Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ nhất cần chú ý gì?
Vào tháng đầu tiên của thai kỳ thì cơ thể của người mẹ bắt đầu thay đổi; các hormone nội tiết tố tăng lên; làm bạn thường xuyên cảm giác buồn nôn và khó chịu mệt mỏi ở bụng. Và đó là dấu hiệu của ốm nghén thai kỳ; mẹ nên chú ý ăn uống theo hướng dẫn sau thích hợp cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì và như thế nào nhé.
Các mẹ nên chia nhỏ những bữa ăn hằng ngày là 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Ưu tiên chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa; kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và cá. Bạn nên uống nước ở giữa các bữa ăn; chứ không nên uống trong bữa ăn sẽ không tốt cho tiêu hóa.
Giai đoạn này cần tránh những món khó tiêu nhiều chất béo; chiên; rán, quá ngọt hoặc quá cay sẽ gây cho tình trạng ốm nghén của bạn nhiều hơn.
Trong tháng đầu tiên của thai kỳ bạn nên bổ sung hoặc uống thêm axit folic sẽ rất tốt cho thai nhi. Bởi vì dưỡng chất này là rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi sau này. Các loại rau xanh đậm; bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt; các loại đậu là những thực phẩm mà bạn có thể bổ sung thêm để cung cấp folic cho cơ thể.
>>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai trong 9 tháng
Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 2 cần những gì?
3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì – trong dinh dưỡng tháng thứ 2 cho các mẹ nên định rõ lại quan điểm đủ chất và đủ năng lượng đừng ngại tăng cân nhanh. Không phải các mẹ ăn gấp đôi là được mà vấn đề là mẹ cần phải bổ sung đủ chất để đảm bảo lượng calorie cần thiết hằng ngày tăng khoảng 300 là vừa đủ. Cho nên thay vì; bạn chú trọng đến để ý kích cỡ; số lượng khẩu phần ăn thì bạn nên chăm sóc tốt chất lượng của các món ăn của mình.
Thực phẩm cung cấp cho mẹ bầu trong chế độ dinh dưỡng tháng thứ 2 nên đa dạng; và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu. Các loại thực phẩm như ngũ cốc; bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa; thịt và các loại đậu sẽ thích hợp cung cấp đủ chất cho giai đoạn này. Axit folic vẫn là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong tháng này và cần được duy trì.
>>> Xem thêm:Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu chuẩn khoa học
Những lưu ý 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì?
Trong 2 tháng đầu của thai kỳ thì vấn đề ăn uống có lẽ không mấy thiết tha; vì thường là các mẹ sẽ bị nghén và cảm thấy chán ăn. Cho nên 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì sẽ lấy lại vị giác và hồi phục tinh thần để có thể bồi bổ cho cả mẹ và bé. Vì vậy, xây dựng thói quen ăn uống từ bay giờ là rất quan trọng nhé.
Việc xây dựng và tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn là rất tốt cho sức khỏe của mẹ. Hạn chế ăn đồ ăn vặt không thân thiện; nhiều calo; ít dinh dưỡng như thức ăn nhanh; thực phẩm chế biến sẵn; không rõ nguồn gốc.
Các mẹ cần uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày vì nước là thành phần rất cần thiết cho mẹ bầu. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi; súp; canh; sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.
>>> Xem thêm: Thức ăn cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ và bé cùng khỏe
Nếu mẹ đang mang thai thì cần biết 3 tháng đầu mẹ nên kiêng ăn gì? Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thích hợp
3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì – Các mẹ bầu cần chú ý ăn uống những thực phẩm sau sẽ rất tốt cho cả mẹ và bé.
Thực phẩm chứa axit folic còn được gọi là vitamin B9; là vi chất không thể thiếu trong quá trình phát triển của thai nhi; giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và còn giúp ngăn ngừa khiếm khuyết ống thần kinh cũng như dị tật tim; sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ em.
Sắt giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng; đồng thời giúp phát triển não bộ của thai nhi. Nếu bị thiếu sắt; mẹ bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi; khó chịu; da xanh xao, kéo dài có thể làm tăng nguy cơ sinh non; bé sinh thiếu cân. Mẹ bầu cần bổ sung canxi trong 3 tháng đầu và tăng dần vào các quý tiếp theo là điều rất cần thiết. Vì vậy, những thực phẩm giàu canxi như cua đồng; tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột và các laoij thực phẩm khác… Thiếu canxi sẽ mang lại hậu quả rất lớn làm thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ; tăng nguy cơ mắc dị tật về xương; còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…
>>> Xem thêm: 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi được thông minh, hấp thụ tốt
THAM KHẢO THÔNG TIN ĐẦU TƯ TẠI ĐÂY NHÉ!
